Рацион кормящей мамы в первые месяцы

Роды вносят много ограничений в жизнь женщины. Одно из них касается рациона питания. Мама новорожденного в первые месяцы должна соблюдать диету, чтобы малыш не страдал. Что разрешено, что особенно полезно и какие блюда вы сможете себе готовить?

Почему важно соблюдать диету

Пока вы кормите ребенка грудью – на вас лежит большая ответственность. Пищеварительная система крохи только формируется. Он страдает от колик и газов, и неразумное питание только усугубляет ситуацию. В результате малыш заходится плачем, а вы нервничаете, пытаясь его успокоить. Все, что вы едите, попадает в организм крошки. Чем правильнее ваше питание, тем лучше чувствует себя ребенок.

Пересмотрите свое меню и исключите из него все запрещенные продукты. Придерживайтесь правильного питания весь период лактации. Как правило, мамы кормят грудью до годовалого возраста, после чего он полностью переходит на «взрослый» стол. Пока ешьте только то, что не нарушит работу пищеварительной системы малыша и не вызовет аллергию.

Правила и ограничения

Кормящая мама должна хорошо питаться. В период лактации потребность в калориях значительно возрастает. Составляйте ваш рацион так, чтобы общая калорийность достигала около 2800 ккал. Для сравнения это норма для мужчины, который не занимается физическим трудом. Калорийная пища нужна, чтобы ребенок мог получать все необходимые питательные вещества, а вы были энергичны.

Накладывая еду на тарелку, соблюдайте баланс. Если будете недоедать, то количество молока значительно уменьшится. Переедание тоже не нужно, чтобы не набрать лишний вес. У ребенка будет риск развития аллергии.

Правила питания, которые нужно соблюдать кормящей маме в первое время:

• кушайте за 30-40 минут до кормления малыша;
• питание должно быть как минимум пятиразовым – небольшими порциями по 300-400 г;
• возникновение чувства голода допускать нельзя – если хочется есть поздно вечером, разрешите себе небольшой перекус;
• употребляйте только свежие продукты;
• тщательно мойте рыбу, мясо, фрукты и овощи;
• пищу предпочтительно тушить, варить или запекать, меньше есть сырого;
• в составе блюд, которые вы готовите, не должно быть запрещенных ингредиентов;
• если хочется что-то запрещенное – попробуйте найти альтернативу.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Несмотря на строгие ограничения, вы позволите себе много разных продуктов и не будете голодать.

Что разрешается кормящей маме:

• каши – на воде и молоке;
• овощи – зеленого и белого цвета, морковь;
• нежирные сорта мяса – свинина, телятина, говядина, кролик;
• курица без кожи;
• нежирные сорта рыбы;
• простые овощные супы без мяса и зажарки (первичный бульон слить);
• кисломолочные продукты – сыр, творог, кефир, йогурт, ряженка;
• зелень;
• вареные яйца;
• ягоды и фрукты – абрикос, черная смородина, рябина, слива, крыжовник, яблоки и груши;
• хлеб – отрубной, пшеничный;
• крекеры.

Что нельзя употреблять во время лактации:

• фастфуд;
• чипсы, сухарики и т.
  п.;
• алкогольные и слабоалкогольные напитки;
• газировку;
• выпечку, сдобу;
• цельное молоко;
• пакетированные соки;
• крепкий чай и кофе;
• магазинные сладости с вредными добавками в составе;
• экзотические фрукты.

Не злоупотребляйте сахаром, макаронами и продуктами, богатыми грубой растительной клетчаткой, чтобы не вызвать у малыша проблем с пищеварением.

Чтобы ребенок не отказался от молока из-за неприятного вкуса или запаха исключите из рациона:

• чеснок и лук;
• острые, пряные, горькие приправы;
• острую и соленую еду в избытке.

Вместо запрещенных напитков употребляйте простую воду, зеленый чай или некрепкий черный, морсы, компоты, кефир.

Какими продуктами повысить лактацию

Если вы испытываете сложности с лактацией – включите в рацион полезные продукты. Их употребление также послужит профилактикой и молока всегда будет достаточно.

Что благоприятно отражается на выработке молока:

1. Чай из аниса и фенхеля – натуральный усилитель лактации, повышающий выработку молока до 30%. Купите такой чай в аптеке и пейте дважды в день.
2. Кисломолочные продукты – потребляйте в день примерно 0,5 литра кефира, ряженки, йогурта без наполнителя, ешьте творог со сметаной. Выбирайте либо обезжиренные продукты, либо с низкими показателями жирности.
3. Гречка – очень полезна не только повышением гемоглобина, но и улучшением лактации. Хорошо употреблять с добавлением сливочного масла.
4. Мясо – должно быть на вашем столе раз в день, но каждый день.
5. Грецкие орехи – не злоупотребляйте ими, чтобы у ребенка не появилась аллергия. Достаточно 1-2 орехов в день.
6. Курага – богатый кальцием продукт, которым тоже нельзя злоупотреблять.

Для стимуляции лактации употребляйте минимум 2 литра жидкости в сутки. Хорошо помогает выпить горячий зеленый или черный чай (можно с молоком) за полчаса до кормления.

Другие разрешенные (кроме воды) напитки:

• чай – слабый черный, зеленый, травяной, с молоком;
• компот;
• узвар или морс.

Полезны для лактации специальные фиточаи с травами. Их можно приобрести в аптеке.

Статья по теме: Как увеличить лактацию

Гипоаллергенная диета

Одно из главных требований к диете кормящей мамы – гипоаллергенность. В первые 1-2 месяца вам нужно вычеркнуть из своего рациона много привычных продуктов. Они опасны, т. к. провоцируют аллергические реакции. Такие продукты вызывают у ребенка:

• покраснение кожи;
• сыпь;
• шелушение;
• в тяжелых случаях – нарушение пищеварения.

Если вы мама малыша-аллергика, то вот что должно быть в вашем рационе:

• каши – гречка, перловка, овсянка;
• рис – в небольших количествах;
• картофель (вымоченный в воде);
• кисломолочные продукты;
• кабачки и все зеленые и белые овощи;
• нежирное мясо – свинина, индейка, кролик;
• рыба – белая.

Что практически всегда вызывает аллергию:

• какао и шоколад;
• цитрусовые;
• красные ягоды;
• экзотические фрукты;
• консервация;
• красная рыба, морепродукты;
• орехи, мед;
• йогурт с фруктовым наполнителем;
• продукты с красителями, консервантами и т. п.

Возвращаться к гипоаллергенной диете нужно каждый раз, когда у малыша в будущем появится аллергическая реакция.

Как правильно расширять рацион

Самые строгие запреты – в первый месяц после родов. Далее чем старше становится малыш, тем больше вы себе позволяете. Каждые несколько месяцев рацион обогащается привычными продуктами. Но вводить их в свое меню нужно аккуратно. Начинайте с минимальных объемов. Небольшая порция покажет, нет ли у малыша негативной реакции на продукт. Давайте ему пробовать новое с утра, ни в коем случае не на ночь. Так даже если реакция проявится, то за 12 часов точно пройдет.

Чтобы отслеживать состояние ребенка в период расширения рациона ведите пищевой дневник. Каждый новый продукт записывайте и отмечайте как отреагировал малыш. Так вы быстро поймете, что спровоцировало проблемы с ЖКТ или вызвало аллергию. Продукт, который вызвал негативную реакцию, убирайте из рациона. Вы вернете его обратно через некоторое время. Начнете опять с маленькой порции «на пробу».

Статья по теме: Аллергические реакции у детей

Меню кормящей мамы на первые месяцы

Примерные варианты меню на каждый день для кормящей мамы разнообразят ваше питание. Помимо 4 основных приемов пищи у вас будут полезные перекусы.

Чтобы питание было разнообразным комбинируйте варианты завтраков, обедов, ужинов и полдников.

Завтрак

1. Омлет с сыром и зерновым хлебом, чай с добавлением молока.
2. Каша на воде с добавлением фруктов или меда, половина яблока или другого разрешенного фрукта, какао.
3. Творожная запеканка с добавлением джема, чай с молоком, тост.

Обед

1. Куриный бульон и сухарики, винегрет, паровые овощи, тефтели, яблочный сок.
2. Щи без зажарки, овощной салат, запеканка из картофеля и фарша, компот из сухофруктов, хлеб.
3. Суп-пюре – сырный с самодельными гренками, вареный картофель с сельдью, зеленый чай.

Полдник

1. Сырники с медом.
2. Салат – яблоки, персики, груши, овсяные хлопья, заправка из натурального йогурта.
3. Тост – поджаренный отрубной хлеб с тунцом и зеленью.

Ужин

1. Ленивые вареники со сметаной, чай с молоком.
2. Запеченная треска с овощами, гречка, компот.
3. Приготовленные на пару тефтели, запеченная капуста брокколи с сыром, зеленый чай с лимоном.

Рекомендации

Что нужно знать о правильном рационе в первые месяцы после родов:

• чем младше ребенок, тем больше ограничений в питании кормящей мамы, но со временем ваш рацион расширяется;
• готовьте только из разрешенных блюд и исключите из рациона все запретное;
• вводя новые блюда, следите за реакцией ребенка;
• если есть аллергическая реакция – исключите все продукты-аллергены;
• правильное питание кормящей мамы помогает улучшить лактацию.

Читайте также: Рацион кормящей мамы по месяцам