Позиционная терапия для беременных
Во время беременности женский организм претерпевает множество изменений. Перенести их легче, а заодно подготовиться к родам помогает умеренная физнагрузка. Безопасная позиционная терапия доступна вам, если вы никогда не занимались спортом до беременности.
Позиционная терапия
Чем больше срок беременности – тем активнее растет плод. Соответственно увеличивается матка, в которой он находится, и органы вокруг смещаются. Выросшая матка слишком давит на них. Это не является патологией, но часто доставляет дискомфорт. Чтобы уменьшить его, будущей маме полезно стоять в коленно-локтевой позиции. Ее еще называют дренажным положением или позой кошки.
В чем преимущества позиционной терапии:
- нужное положение легко занять;
- нет противопоказаний;
- помогает при многих проблемах;
- нет значительной физической нагрузки и переутомления;
- не нужно специально предварительно готовиться.
Показания
Позиционная терапия назначается в третьем триместре при наличии жалоб на работу внутренних органов. Несложное упражнение желательно выполнять всем мамам уже на втором триместре во избежание проблем в будущем.
В некоторых случаях есть прямые показания к позиционной терапии. Стоять в коленно-локтевой позиции (КЛП) обязательно для:
- избавления от остеохондроза вследствие чрезмерного давления на опорно-двигательный аппарат, если у вас болит поясница, то это показание к КЛП;
- лечения проблем с почками – цистит, пиелонефрит и т. п.;
- нормализации ЖКТ из-за слишком сильного давления на внутренние органы в этой области (КЛП полезна при метеоризме и запорах);
- снижения тонуса матки;
- улучшения маточно-плацентарного кровообращения;
- лечения варикозного расширения вен;
- укрепления сердечно-сосудистой системы.
Польза
Даже если у вас нет прямых показаний к позе кошки – не пренебрегайте полезным упражнением.
Для беременных на последних сроках характерно ухудшение самочувствия из-за чрезмерно большого живота. Значительно увеличившаяся в размерах матка сильно сдавливает внутренние органы. Они смещаются с обычного места, что приводит к застою крови. Коленно-локтевая позиция опустит матку вниз и слегка вперед. Сдавленные органы смогут занять прежнее положение и нормально функционировать.
Еще одно неприятное последствие – сдавливание нижней полой вены и аорты. Полая вена – это сосуд с мягкими стенками, который расположен вдоль позвоночника. Если вы лежите на спине, то сдавливаете эту вену. Это чревато неприятными для здоровья последствиями. Отток крови к сердцу будет затруднен, разовьется варикоз, ноги станут сильнее уставать.
Сдавливание нижней полой вены проявляется неприятными симптомами, которые уберет позиционная терапия:
- дискомфорт при лежании на спине;
- ощущение нехватки воздуха;
- головокружение.
Чем еще полезна КЛП:
- позволит реже посещать туалет, что является проблемой для беременных;
- уменьшит проявления симптомов гестоза во второй половине беременности;
- понизит кровяное давление;
- избавит от отеков;
- нормализует кровообращение;
- разгрузит опорно-двигательный аппарат – уберет боль в мышцах спины.
Польза от позиционной терапии есть не только для мамы, но и для ребенка. Его самочувствие улучшится. С чем еще может помочь «кошечка»:
- успокоит чрезмерно активного ребенка внутри;
- насытит кислородом;
- поможет сменить предлежание плода, чтобы не было показаний к кесареву сечению – при условии регулярного выполнения.
При всей пользе позиционной терапии учитывайте, что она не заменит полноценного лечения, назначенного специалистом. «Кошечку» вы используете лишь как вспомогательную методику.
Прочитать отзывы мам о пользе позиционной терапии можно в BabyBlog
Как правильно стоять в КЛП
Максимальная результативность от позиционной терапии будет только, если вы практикуете ее регулярно. От разовых эпизодических занятий эффекта ждать не стоит, особенно при решении серьезных проблем.
Как вставать в коленно-локтевую позицию:
- Плавно опустите на пол два колена по очереди.
- Разведите колени на ширину таза.
- Подайте корпус вперед, выставите запястья на одну линию с плечами. Обопритесь на запястья. Руки стоят перпендикулярно полу.
- Перенесите вес тела на согнутые в локтях руки.
Проверьте, чтобы плечи были ниже уровня таза, а бедра образовывали прямой угол с полом. Поясница должна быть выше уровня груди. Не напрягайте спину и не держите ее ровно. Живот может провисать, ведь вы снижаете нагрузку на позвоночник, а не нагружаете его. Чтобы стоять было удобнее положите под голову и грудь подушку, под ноги и руки – гимнастический коврик. Если у вас есть фитбол – используйте его.
Стойте в такой позиции от 5 до 15 минут. Со временем увеличивайте время, доводя до получаса, но не стойте за один подход дольше 15-120 минут! Стойте от 3 до 6 раз в сутки или даже чаще, если хорошо себя чувствуете.
Правильное выполнение упражнения не приносит дискомфорт. Если испытываете неудобство, значит, что-то делается не так. Например, если появляется боль в спине, значит, вы не расслаблены и стараетесь удерживать ровной спину. Живот в таком случае не свисает свободно, чего и нужно добиться от коленно-локтевой позиции. Ваша цель – расслабиться и отдохнуть. Не стесняйтесь использовать подручные предметы, чтобы стало удобнее.
Ограничения при выполнении упражнения
Несмотря на простоту и отсутствие противопоказаний позиционной терапии у нее все же есть нюансы. При выполнении «кошечки» следите за своим самочувствием. Откажитесь от этой методики, если во время упора на локти и колени вы чувствуете головную боль или головокружение. Если имеется дискомфорт, который не устранить даже правильным выполнением упражнения, посоветуйтесь с врачом.
Когда еще нужно ограничить позиционную терапию:
- при травмах позвоночника, когда сложно сгибать и разгибать спину;
- при повреждениях шеи – следите, чтобы она была на одной линии с позвоночником;
- при проблемах с коленными суставами.
Также учтите, что заниматься на полный желудок нельзя.
Рекомендации
Позиционная терапия очень полезна для беременных. Вот что вам нужно знать о ней:
- коленно-локтевая позиция «кошечка» – простое упражнение, доступное всем беременным;
- регулярное выполнение с 20-й недели принесет пользу маме и малышу;
- при ухудшении самочувствия или наличии ограничений позиционную терапию отменяют.
Читайте также: Гимнастика для беременных
Пожалуйста, войдите на сайт, или зарегистрируйтесь чтобы комментировать.