Самые эффективные методы борьбы с весенней депрессией

Ученые считают, что главные причины весенней депрессии – это дефицит витаминов и короткий световой день. Что предпринять, чтобы встретить первые теплые деньки в полном здравии и хорошем настроении? Первым делом постарайтесь настроить себя на позитив, иначе лечение хандры может затянуться надолго.

В ясные дни обязательно выходите на прогулку в дневное время, а в выходные дни по возможности отправляйтесь за город на пикник. Солнечный свет не только улучшает настроение, но и способствует образованию витамина Д, отвечающего за хорошее настроение и защищающего силы организма. Хотя специалисты не рекомендуют посещать солярий, но ранней весной он просто необходим большинству женщин. Проводите в солярии не больше пяти минут в неделю и пользуйтесь кремом с высокой защитой от ультрафиолета.

Психологи считают, что эффективный метод лечения весенней депрессии - цветотерапия. Ранней весной глаз человека порадует оранжевый или красный цвет. Они обладают способностью повышать температуру тела, а также ускорять сердцебиение. Желтый цвет поможет снять стресс и активирует творческие силы, а синий – успокоит и даст ощущение комфорта. Попробуйте внести в интерьер квартиры побольше красок и ярких деталей! Снимите с окон бежевые занавески, постелите на кресла и диваны яркие пледы, купите декоративные подушки с необычным орнаментом. Любое яркое пятно в помещении быстро поднимет настроение.

За зиму прибавили лишний вес и совсем перестали уделять время физическим нагрузкам? Весна – идеальное время, чтобы заняться своим телом. Аэробика, пилатес, плавание, йога – выберите любое занятие по душе. Если у вас катастрофически не хватает времени на спорт, то физические нагрузки можно отлично совмещать с работой. Утром и вечером по дороге на работу или домой совершайте пешие прогулки не меньше двадцати минут. За сорок минут, проведенных в движении на свежем воздухе, вы сможете сбросить несколько сотен калорий! Кроме того, во время движения будут вырабатываться эндорфины, которые борются с первыми признаками депрессии.

Разогнать весеннюю депрессию помогут натуральные природные стимуляторы – травяные чаи из зверобоя, шиповника, мяты, пустырника, ромашки и мелиссы. Каждый день перед сном выпивайте стакан теплого молока с медом. Психологи знают еще один способ поднять себе настроение. Вспомните про ароматерапию. Добавляйте в аромалампу или в ванну с теплой водой масло бергамота, базилика, грейпфрута, апельсина, кардамона, жасмина, розы или лаванды. Важно выбрать тот аромат, который вам будет приятен. Он не должен вызывать дискомфорт или головную боль.

Правильная диета ранней весной – это тоже один из способов борьбы с депрессией. Включите в меню продукты, содержащие витамин В. Ешьте зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, каши и разноцветные фрукты. Каждый день съедайте один банан и маленькую плитку шоколада: эти продукты содержат триптофан, который помогает в процессе выработки серотонина. Чаще радуйте себя экзотическими и вкусными блюдами – морскими деликатесами, приготовленными на оливковом масле, фруктовыми десертами и коктейлями, а также зелеными салатами с мясом, приготовленным на гриле.

Если же и эти методы борьбы с весенней депрессией не помогут, тогда обратитесь к специалисту.