Самый важный металл для беременных

Знаете ли вы, что лучше всего защищает от стрессов? Магний! Именно с дефицитом этого элемента связаны синдром хронической усталости, расстройства нервной системы, возбудимость, депрессии. Особенно полезен магний для беременных, и не только благодаря успокаивающему действию.

Помимо защиты от стрессов, магний «обслуживает» множество биохимических реакций, активизирует порядка 300 ферментов, принимает участие в обмене веществ и поддерживает иммунитет и нормальные функции клеточных мембран.

 

Магний содержится в костях, в том числе в зубах, в нервных клетках, мышцах. Без магния невозможно усвоение кальция. А значит, недостаток этого микроэлемента – причина нервных срывов во время беременности и мышечных судорог в ногах. Да и мышцам матки и сосудам необходим нормальный тонус. 

 

Поскольку магний регулирует здоровье сосудов, он позволяет предотвратить или значительно ослабить проблемы со здоровьем у беременной женщины с повышенным артериальным давлением.

В норме в организме должно быть около 24 г магния. Женщины должны ежедневно получать до 350 г магния, а будущей маме его требуется в полтора раза больше (и еще больше при многоплодной беременности – здесь нужную дозировку порекомендует врач). 

 

Магний из кишечника всасывается плохо, если в пище превышено содержание белков и жиров, кальция. Кроме того, магния становится меньше при рвоте в ранние сроки беременности, при гипертиреозе (повышенная функция щитовидной железы), сахарном диабете. Также магний начинает в больших объемах выделяться через почки.

 

Повышение тонуса матки, депрессия, чрезмерная эмоциональная возбудимость – основные признаки дефицита магния. Этим нужно срочно заняться, поскольку такое состояние непременно скажется на малыше. Особенно это касается судорог и увеличения тонуса матки, поскольку может возникнуть серьезная угроза прерывания беременности. У малыша в это время происходит задержка развития, а родиться он может со склонностью к аллергии и другим заболеваниям.

Магний может поступать с пищей, но обычно его недостаточно, поэтому помимо диеты назначаются специальные препараты. 

 

Исключите из рациона большие количества сахара и кофе, полностью исключите алкоголь (это даже не обсуждается!). Нужно съедать не менее 100 г орехов в день. Очень полезны бобовые (горох, фасоль), овсянка, гречка, морковь, лук, шпинат, морепродукты. Магний есть и в цитрусовых, но они нередко вызывают аллергическую реакцию. Цельнозерновой хлеб также содержит магний, но сейчас применяются технологии рафинирования зерен, что приводит к уничтожению магния. К тому же магний исчезает при термической обработке.

 

Хорошая новость: токсикоз, пугающий многих беременных женщин, значительно реже наступает при оптимальном уровне магния в организме. Поэтому очень желательно принимать этот микроэлемент уже при планировании беременности. Это – натуральное успокоительное, которое поможет снять усталость, напряженность, а еще у него нет побочных эффектов.

 

И даже после родов, при кормлении грудью, магний необходим – ведь он уходит из организма с грудным молоком. Кроме того, магний избавит от послеродового стресса, поможет справиться с физическими и психологическими нагрузками.

 

Ваш врач посоветует, какие препараты магния вам лучше всего подойдут. Соблюдая все советы специалиста, вы избежите многих неприятностей, и ваша беременность будет счастливой и спокойной.

 

Читайте также:

• Питание по триместрам
• Витамины для беременных по триместрам
• Магне В6 при беременности