Психологическая помощь ребёнку перед экзаменами

Экзамен – серьезное испытание не только для ребенка, но и его родителей. Период подготовки полон тревог, ожиданий и сомнений, постоянный стресс может серьезно повлиять на физическое и эмоциональное состояние ребенка, но в ваших силах ему помочь.

Почему дети бояться экзаменов?

Страх оказаться в незнакомой обстановке, отвечать перед чужими людьми;
Неуверенность в собственных силах;
Переоценка важности экзамена – ее культивируют родители, которые повторяют, что если чадо не сдаст, то не поступит в ВУЗ, не найдет работу и вообще будет дворником;
Страх ответственности: выпускник боится подвести родных и разочаровать их;
Повышенная нагрузка на организм, стресс, тревожность.

Как помочь ребенку перед экзаменом?

Иногда стрессовые ситуации даже полезны: они мобилизуют все силы организма и помогают найти выход даже из самой сложной ситуации. Однако ребенку повышенная нагрузка и напряжение ни к чему, так что ваша задача – помочь с подготовкой и вселить уверенность в собственных силах.

Составляем план. Нужно реально оценивать возможности ребенка, так что не поленитесь и проверьте степень его подготовленности. Попробуйте сделать тестовые задания: распределите, в каком порядке лучше их выполнять, сколько времени выделять на каждый этап. Объясните, что сложные задания лучше оставить на потом, иначе ребенок может окончательно растеряться и разувериться в своих силах. Порой помочь выявить «слабые места» ученика может учитель-предметник или классный руководитель – не лишним будет расспросить их об этом;
Критика и скандалы. Предложите сотрудничество и помощь, но не позволяйте себе жесткой критики вроде «Чем ты занимался весь год, ты же ничего не знаешь?», «У тебя же экзамен через два дня, твои одноклассники уже давно подготовились, а ты ерундой занимаешься!» – это не лучшая мотивация. Вы показываете ребенку, что в него не верите, культивируете страхи и понижаете самооценку, и после этого будете удивляться, что он плохо сдал экзамены? – Нет уж, садитесь рядом, помогайте, объясняйте, сцепите зубы и постарайтесь эти две недели не скандалить по пустякам. В то же время дайте выпускнику понять, что все зависит только от него, и мама с папой не пойдут разбираться с администрацией школы за плохую оценку, иначе в дальнейшей жизни все проблемы за него решать будете вы, а о самостоятельности и говорить не приходится;
Подготовка с друзьями. Знаете, многие родители потом жалеют о том, что позволили сыну или дочери готовиться к экзаменам с одноклассниками. Серьезно, в основном это бесконечные разговоры и чаепития. Если уж ребенок настаивает на том, чтобы пригласить подругу или друга, пусть готовятся в вашем присутствии;
Шпаргалки. Вовсе не обязательно потом ими пользоваться, но ребенок чувствует себя увереннее, зная, что в сумке лежат листочки с подсказками, а еще во время написания шпаргалок лучше запоминается информация;
Домашние дела. Старайтесь не перегружать выпускника домашними хлопотами: согласитесь, эти две недели вы и сами сможете отвести младшего ребенка на кружок или вымыть посуду. Конечно, повседневные обязанности за чадом остаются;
Расслабление и позитивная установка. Помогите поверить в свои силы – в Интернете вы найдете много аутотренингов и методик. Освойте вместе дыхательную гимнастику и методику расслабления, расскажите о веселых ритуалах вроде монетки в туфле или конспектах под подушкой – они тоже вселят толику уверенности. Потренируйте будущего абитуриента перед зеркалом или попросите ответить на тот или иной вопрос перед «зрителями», тогда и на экзамене он будет меньше бояться аудитории. Не предлагайте успокоительные таблетки – они могут оказать негативное воздействие на работу мозга;
Отдых и питание. Экзамен – это не значит, что надо сутками корпеть над книгами, у чада должно быть 1-2 часа для прогулки и возможность заняться своими делами. Очень важно, чтобы выпускник высыпался, нагрузку тоже лучше распределять в зависимости от биоритмов: жаворонкам учеба легче дается в первой половине дня, совам – ближе к вечеру. Следите за рационом, он должен быть сбалансирован. Считается, что на работу мозга влияют следующие продукты: орехи, рыба, молочные продукты, зерновые, фрукты и овощи, также нужно пить достаточное количество воды.