Как сдержать соблазн есть вредную пищу

Несмотря на все усилия беременной женщины придерживаться правильного питания, иногда она чувствует практически непреодолимое желание поесть жирной, высококалорийной и попросту вредной пищи. Эта тяга усиливается после рабочего дня или прогулки. Вот несколько советов, как удержаться от соблазна и контролировать себя.

1. Чистка зубов. Вкус мятной пасты придает приятную свежесть и при этом помогает подавить желание съесть что-то вредное. В основном непреодолимое желание к определенной комбинации продуктов длится минут 10, так что если вы сможете отвлечь себя в это время, то одержите победу. Если вы чувствуете, что очень хочется чипсов или гамбургер, сделайте себе чашечку чая, поговорите с подругой по телефону, послушайте музыку – займитесь чем-то интересным и приносящим удовольствие.

2. Держите под рукой полезные снеки. Если на вашем рабочем столе и в холодильнике «поселятся» здоровые снеки, у вас будет меньше искушения купить что-то высококалорийное, жирное и совершенно нездоровое, ведь под рукой – более здоровая альтернатива. К примеру, замените чашкой горячего шоколада бесполезный сникерс, а бутербродом картошку фри.

3. Контролируйте объем порций. Если желание что-то съесть сильное, вы можете себе позволить – немного. Если будете потакать своим аппетитам во всем, это приведет вас к перееданию. А как следствие, и к избыточному весу. Приучите себя кушать только на кухне, не ставьте перекусы вроде чипсов или конфет в вазочках по всему дому – вы лишний раз искушаете себя. Если боитесь набрать много лишнего веса, научитесь считать калории, хотя бы приблизительно. Беременной женщине в день достаточно получать 2500 калорий, но стоит помнить, что далеко не вся пища одинаково полезна.

4. Ведите записи. Заведите тетрадь, в которую вы будете записывать все необычные желания. Возможно, получится проследить некую закономерность и соотношение с определенным эмоциональным состоянием. Не пытайтесь использовать еду как путь снятия стресса: долгие прогулки или занятия аэробикой для беременных снимут стресс куда лучше. В крайнем случае, позовите в гости подругу и посмотрите вместе какую-нибудь комедию.

5. Избегайте бездумного поглощения пищи. Постарайтесь не есть во время работы за компьютером, просмотром телевизора или за рулем – вы отвлекаетесь и не уделяете внимания тому, сколько вы съедаете и насколько полезна пища.

6. Кушайте понемногу, но часто. Этот нехитрый прием помогает избежать переедания: кушайте через каждые три часа. Держите под рукой полезные снеки – они утолят голод и не позволят вам поддаться искушению и купить что-то вредное.

Тяга на продукты: что она может значить?

Если женщина испытывает непреодолимую тягу к некоторым продуктам, это может свидетельствовать о недостатке конкретных витаминов и минералов. Давайте не будем принимать в расчет вредную пищу вроде фастфуда и остановимся на некоторых продуктах, к которым беременные женщины частенько испытывают тягу.

• Бананы. Во время беременности некоторые женщины съедают бананы гроздьями: причем некоторые будущие мамы предпочитают перезревшие плоды, а кому-то по душе зеленые. Бананы – это источник калия, в одном плоде содержится 555 мг калия, так что, если вы поедаете сей тропический фрукт килограммами, возможно, вам не хватает этого микроэлемента;
• Яблоки. Если вы отчаянная любительница яблок, скорее всего вам не хватает яблочных пектинов, понижающих количество холестерина в крови. Также яблоки содержат фосфор, калий, кальций, магний. Чаще всего яблок хочется женщинам, которые неравнодушны к жирной пище, а при помощи этих фруктов организм пытает уравновесить количество холестерина;
• Сыры. Вовсе не важно, какому сыру вы отдаете предпочтения – копченому, плавленому или твердому, скорее всего, ваш организм дает сигнал о недостатке фосфора и кальция, об этом же свидетельствует поедание молочных продуктов и мороженого. Чтобы в вашем рационе не преобладали эти высококалорийные продукты, специалисты рекомендуют есть брокколи – этот овощ тоже является источником фосфора и кальция, но вот калорий содержит значительно меньше. Кстати, в мороженом тоже много кальция, часто его любят люди, страдающие гипогликемией;
• Молоко. Зачастую беременные женщины не слишком любят молоко, но если очень хочется, значит, в организме наблюдается дефицит аминокислот – триптофана, лейцина, лизина. Эти аминокислоты оказывают успокаивающее действие и благотворно действуют на нервную систему;
• Оливки и маслины. Если беременная женщина испытывает пристрастие к оливкам, вполне возможно, что в ее организме не хватает соли. Также стоит проверить щитовидную железу – ее активность может быть пониженной;
• Соленые или маринованные огурчики. Эта тяга у беременных женщин давно стала поводом для шуток, хотя на самом деле она обусловлена дефицитом минеральных солей и калия, которого в огурцах довольно много;
• Дыни. Нежный аромат и вкус дынь – не единственная причина любви беременных женщин к этому продукту. В дынях содержится витамин А, биотин, витамин С, фосфор, магний, кальций. Дыня низкокалорийная, так что кушать ее очень даже полезно.
• Шоколад. Этот продукт любят не только беременные женщины, но и все сладкоежки на нашей планете. Постарайтесь умерить потребление сладкого, поскольку постоянная тяга к шоколаду может свидетельствовать о том, что ваш организм привык получать высокие дозы кофеина и сахара. Подобное можно сказать о кофе и даже кока-коле – ученые назвали это явление «кофеиновой зависимостью» и настроены весьма серьезно. Конечно, съесть раз в пару недель шоколадку вам никто не запретит, но ежедневное потребление этого продукта может быть опасно;
• Орехи. В них содержатся растительные жиры, белки и витамины группы В, так что, если будущая мама все время держит под рукой орешки – стоит приобрести витаминные комплексы, которые восполнят дефицит полезных веществ;
• Кислые фрукты. Пристрастие к кисловатым фруктам может свидетельствовать о проблемах с печенью или желчным пузырем, так что лучше заранее пройти обследование. Кроме того, кислые фрукты зачастую являются источником витамина С и аскорбиновой кислоты;
•  Яйца и животные белки. Потребность в этом свидетельствует о нехватке селена, серы или аминокислот. Также в яйцах содержится холин – вещество, которое помогает растворять и удалять из организма холестерин.

Это далеко не весь список продуктов, которые содержат полезные вещества и микроэлементы. При помощи непонятной тяги к определенным продуктам организм беременной женщины часто дает подсказку, как восполнить недостаток различных веществ в организме. Главное – прислушиваться к себе и научиться интерпретировать эти сигналы. 

Читайте также:

• Вкусовые пристрастия беременных.
• Как не набрать лишний вес во время беременности
• Диета Дюкана