Как похудеть после родов? ТОП-10 советов

Каждая женщина, ставшая мамой, хочет поскорее вернуться к прежним формам, но такая понятная и простая задача порой вызывает вполне понятные затруднения: заботы о ребенке, домашние хлопоты – все это занимает львиную долю времени молодой мамы, поэтому быстро сбросить вес не получится.

Некоторые женщины продолжают набирать вес в течение первого года после родов. Даже если до беременности склонности к полноте не наблюдалось, после родов обмен веществ нарушается, так что вернуться в прежний лимит килограммов бывает ой как проблематично.

Давайте разберемся в причине жировых отложений: это и гормональные изменения, произошедшие во время беременности, и замедленный метаболизм, и нехватка свободного времени на занятие физическими упражнениями, и неправильный режим питания.

Послеродовое похудение априори не может быть быстрым, но за год-полтора вернуться в прежние формы вполне реально. В неделю масса тела снижается на 200-400 грамм, если эта цифра превышается, это может свидетельствовать о гормональном дисбалансе или истощении организма.

Снижение веса можно начать с постепенного увеличения движения и нагрузок, добавить массажи, обертывания, водные процедуры и только после этого ограничивать питание. Представляем вашему вниманию ТОП 10 действенных советов по похудению.

1. Грудное вскармливание. Пока вы кормите малыша грудью о диетах придется забыть, но, в то же время, это вовсе не означает, что нужно есть за двоих. Многие мамы наивно полагают, что чем больше они потребляют пищи, тем жирнее и лучше будет грудное молоко. На самом деле, необходимые питательные вещества можно получить и не объедаясь, ведь со времен беременности у организма остались внушительные жировые запасы. Лактация способствует быстрому снижению веса, если, конечно, у мамы нет особых проблем со здоровьем (что касается гормонального фона, он снижается в течение первых двух лет после родов).

2. Повседневная нагрузка. Если вы идете без коляски, забудьте о лифтах и полюбите ступеньки, да и вообще больше ходите. Прогулки на балконе или посиделки на ближайшей лавочке уж точно не прибавят вам здоровья. Пешая неспешная прогулка с коляской – это прекрасный способ похудеть, если вы будете гулять 2-3 часа дважды в день. Позаботьтесь об удобной обуви, свободной одежде – и вперед. Напоминайте себе, что час интенсивной ходьбы даже эффективнее чем час занятий на тренажерах. Кстати, это касается и любительниц поездок на автомобиле: до ближайшего магазина можно добраться и пешком, зато пользы будет куда больше.

3. Утренняя зарядка. Лень – это, конечно, весомая причина пожалеть себя любимую, но ведь от этого стрелка на весах в меньшую сторону не сдвинется. Чем больше вы двигаетесь, чем выше мышечная активность – тем быстрее расходуется жир. Не поленитесь и начните заниматься хотя бы утренней зарядкой – постепенно организм втянется в новый ритм, вам самой понравится ощущать себя бодрой и подтянутой. Отличная гимнастика для спины – это ношение слинга, он укрепляет мышцы пресса и спины, вес малыша увеличивается, пропорционально увеличивается и нагрузка. Хорошим вариантом для домашней физкультуры станет фитбол, гантели, эспандеры, можно попрыгать на улице на скакалке – это тоже отличное снижение веса.

4. Занятия в спортклубах. Если вам есть с кем оставить на пару часов ребенка, не стоит отказываться от регулярных тренировок – они дадут эффект куда быстрее, если вы будете заниматься постоянно. Йога, пилатес, фитбол, аэробика, тренажеры – каждый выбирает вид занятий самостоятельно, согласно своим предпочтениям. Будет здорово, если вы запишетесь на плаванье (в дальнейшем можно будет посещать бассейн и вдвоем с ребенком) – это прекрасная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и терапия по снижению веса. Также можно сбросить вес и занимаясь активными видами досуга – танцы, стрип-пластика, пилон – это не просто увлечение, но и мощная помощь в похудении.

5. Правильное питание. Это обязательная составляющая похудения, правильное питание – это не жесткая диета, а разумные ограничения по качеству и количеству съедаемой пищи. Некоторые продукты вполне можно заменить маложирными, количество мучного и сладкого снизить. Благотворно воздействуют на организм дробные приемы пищи – часто и небольшими порциями. В рацион кормящих мам обязательно должны входить зерновые культуры (гречка, кукуруза, овсянка) – они хорошо насыщают, очищают организм от шлаков и при этом не станут причиной газообразования у ребенка. Творог и кефир также выбирайте с пониженной жирностью, не менее 2-х раз в неделю нужно есть рыбу и постное мясо, по одному яйцу в день съедают, чтобы обеспечить организм холином, кроме того, яйца очень сытные. Полезны разнообразные фрукты и овощи – это источник витаминов и микроэлементов.

6. Напитки. Газированные напитки, кофе, крепкий чай – эти вещи и во время беременности требовалось исключить, и роды уж точно не повод употреблять их двойными порциями. Зеленый чай, соки, морсы – вот ваши лучшие друзья. Многие мамы увлекаются так называемыми «коктейлями для похудения», но все же гораздо лучше приготовить их самостоятельно, а не покупать готовые. Ежедневно нужно выпивать 10 стаканов воды, можно с лимонным соком – это улучшение метаболизма и секрет скорейшего похудения.

7. Снеки и перекусы. У какой женщины не бывает зверского желания съесть что-то вкусное в неурочный час? – Если кушать очень хочется, а ужин давно прошел, отдайте предпочтение здоровым продуктам – орешкам, изюму, сухофруктам, крекерам из муки грубого помола, фруктам или овощам. Это же касается и перекусов между приемами пищи. Фаст-фуд и еда быстрого приготовления – источник вредных жиров, так что если похудение для вас – самоцель, позаботьтесь о здоровой пище. Кстати, есть после шести можно, правда, легкую пищу, не едят за 2 часа до сна, чтобы поступившая в желудок еда успела перевариться.

8. Кафе, рестораны, магазины. Идя в магазин, составьте список, что вам нужно купить и проходите мимо полок со всевозможными чипсами и пирожными. Продукты с пометкой «обезжиренный» вовсе не всегда гарантия того, что они низкокалорийны, обращайте внимание на этикетки, да и на срок годности тоже. Меню в кафе и ресторанах тоже изучайте тщательно, особенно если вы еще кормите грудью – в уважающих себя заведениях есть специальный раздел диетического питания, где вы сможете выбрать вкусные и полезные блюда.

9. Активные игры. Игры с ребенком, ношение его на руках, повседневные домашние хлопоты также способствуют снижению веса. Совместные танцы, игры с малышом, купания и массажи не только сближают маму с ребенком, но еще и способствуют снижению веса.

10. Позитивная мотивация. Как говорится, мысли материальны, поэтому любите себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Вы постепенно совершенствуетесь, ваше тело будет каждый день нравиться вам все больше и больше. Хвалите себя за каждый успех, мотивируйте на новые достижения и у вас все обязательно получится!

Читайте также:

Арбузная диета.

Кабачковая диета.

Диета после родов и её особенности.