Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов этот вопрос мучает многих женщин. Женщины после родов хотят как можно скорее приобрести прежние формы, а тот факт, что одежда, которую носили раньше, сейчас мала, несказанно огорчает. В норме во время беременности женщина набирает 10-15 килограмм, и сбросить их не так уж легко, ведь уход за новорожденным ребенком практически не оставляет времени на бассейн, зарядку или занятия по фитнесу. Вот почему молодые мамы в первый год после родов не только не худеют, но и могут набрать избыточный вес. Давайте постараемся разобраться в причинах этого явления и как с ним бороться.

Нарушение режима дня

Это одна из наиболее распространенных ошибок, которую допускают молодые мамы. Пока ребенок бодрствует, они не отходят от него ни на шаг, поглощены им и совершенно забывают о своих потребностях. Когда же чадо засыпает, молодая мама открывает холодильник и начинает наедаться «впрок».

Такое нарушение режима питания очень вредно, ведь если мы питаемся, когда выдается свободная минутка, организм все время находится в состоянии стресса, а жировые отложения – это всего лишь защитная реакция, «запасы» на черный день. Нездоровая пища, сухомятка, отсутствие распорядка – это причина не только лишнего веса, но и синдрома хронической усталости. Куда полезнее кушать вместе с малышом – 4-5 раз в день, небольшими порциями. Даже если ваш карапуз – непоседа, все равно можно выделить 10 минут, чтобы немного перекусить. Да, и не вырабатывайте у себя привычку доедать то, что не осилил ребенок, даже если кашу жаль выбрасывать.

Грудное вскармливание помогает похудеть после родов

По словам диетологов, женщины, которые кормят ребенка грудью, приобретают дородовые формы куда быстрее. На самом деле, благодаря этому процессу женщина в день теряет до 500 килокалорий. Кроме того, лактация способствует сокращению матки – она быстрее вернется в дородовое состояние.

Некоторые женщины жалуются, что набирают лишний вес во время кормления. На самом деле, причина тому – потребление жирных продуктов, ведь многие полагают, что если мама поглощает в больших количествах молоко и молочные продукты, то и грудное вскармливание будет полезнее. Не нужно есть «за двоих», лучше выбирайте продукты действительно полезные и богатые витаминами – овощи, отварное мясо, нежирную рыбу, фрукты, ведь малышу нужны не калории, а витаминно-минеральный комплекс.

Диеты и рацион мамы

Даже, если вас очень тревожит вопрос, как похудеть после родов, не старайтесь сразу же сесть на диету. Во-первых, положительных результатов вы точно не получите, а только истощите организм, а во-вторых, если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то и питание мамы должно быть полноценным. Блюда должны быть не просто вкусными, но еще и разнообразными, и полезными.

Роды – серьезное испытание для организма, ведь он теряет львиную долю питательных веществ: наблюдается дефицит белков, кальция и железа, так что позаботьтесь, чтобы продукты, содержащие эти вещества, присутствовали в вашем рационе. Это молочные продукты, рыба, сыр, бобовые, мясо птицы. Кстати, порой именно дефицит железа не позволяет женщине быстро похудеть после родов: из-за обильных послеродовых кровотечений организм теряет много железа, а именно этот элемент отвечает за выработку фермента, сжигающего жиры. Возьмите за правило, что в вашем рационе должен быть хлеб грубого помола, печень, яйца, нежирное мясо, рыбы, не аллергенные морепродукты.

Регулярные прогулки

Многие мамы стараются не выходить лишний раз на улицу и предпочитают прогулки на балконе. Кстати, именно из-за такой небрежности малыши часто простужаются. Не стоит воспринимать ежедневные прогулки как тягостную обязанность, ведь это прекрасная возможность заняться фигурой. Спортивная ходьба сжигает калории не менее интенсивно, чем занятия в спортзале, так что самое время обувать кроссовки и удобно одеваться – и отправляться на прогулку.

В час человек проходит в среднем 4-5 километров, начинайте прогулки с 1-1,5 часов и постепенно доводите до трех. Вот и посчитайте, сколько пользы принесет вам прогулка с коляской. 

Гимнастика для мамы и малыша

Лишний вес образуется из-за отсутствия физических нагрузок или, как называют это врачи, гиподинамии. Даже если вы будете питаться только диетическими кашами и овощами, но не будете двигаться, все равно не сможете похудеть. Проблема в том, что жир расходуется только во время мышечной работы, а вот если мама лежит на диване, на боках отложится каждая съеденная конфетка. Конечно, новорожденный ребенок делает сидячий образ жизни практически невозможным, но играя с ним, постарайтесь нагружать все группы мышц.

Интересным вариантом для мамы и малыша станет фитбол – большой мяч для занятий фитнесом, на котором женщина может покачать пресс, передохнуть, попрыгать, укачивая малыша и так далее. Также своеобразной гимнастикой станет «кенгуру», такой рюкзак для ношения ребенка формирует у мамы хорошую осанку, а также укрепляет спинные и брюшные мышцы. Кроме того, дети растут очень быстро, так что и нагрузка постепенно будет увеличиваться.

Психологический фактор

Глядя на себя в зеркало после родов, многие женщины начинают жалеть себя и даже переживают депрессию, у них меняется настроение по десять раз на дню. В такие моменты многие пользуются единственной панацеей – едят что-нибудь сладенькое. Конечно, шоколад – прекрасный лекарь, он способствует выбросу эндорфинов (гормонов счастья) в кровь, но при этом отражается и на вашей фигуре. Стресс нельзя победить едой, если уж очень хочется что-то пожевать – замените шоколадку яблоками или ржаными сухариками – улучшится не только настроение, но и самочувствие.

Несколько советов мамам как похудеть после родов:

• Потребляйте как минимум 1,5 литра воды в день, только не в виде соков или газированных напитков. Хорошо утоляет жажду зеленый чай и вода с лимонным соком;
• Если хочется перекусить, пусть это будут здоровые продукты – изюм, крекеры, ржаные сухарики, орешки, легкие овощные салатики, но ни в коем случае не фаст-фуд или булочки;
• Замените белый или черный хлеб на цельнозерновой;
• Не все «обезжиренные» продукты одинаково полезны, порой они бывают настолько калорийны, что лишний жир уже не будет нужен, так что читайте этикетки;
• Если у вас есть любящие бабушки, готовые посидеть пару часов с внуками или вы можете позволить себе оплатить услуги няни, можно смело отправляться на любимый фитнес или йогу. Кстати, в некоторых фитнес-центрах предлагаются и услуги беби-ситтеров.

Читайте также:

• 10 «сказок» о грудном вскармливании
• Диета после родов и ее особенности
• Как убрать живот после родов?