Гимнастика для беременных: 1 триместр
Беременность – время чудесной трансформации женщины. Но все эти перемены не должны затрагивать физическую активность будущей мамы. Нельзя все 9 месяцев проводить лежа на диване, это очень вредно для ребенка и самой женщины, которая его вынашивает. Конечно, придется отказаться от некоторых привычек, стать осторожнее в целом, но отказываться любимой активности вроде частых прогулок, плавания в бассейне, танцев живота или йоги – просто безрассудно. Организм перестраивается, готовится к родам, и правильные физические упражнения помогут держать мышцы в тонусе, сделают тело подтянутым и снимут стресс.
Особенности первого триместра
Самое начало беременности часто сопровождается токсикозом, обострением обоняния, внезапным чувством усталости, сонливости и сменой вкусовых предпочтений у будущей мамы. Зато живот только начинает расти, на этом сроке он может практически не измениться, что позволяет беременной женщине оставаться такой же легкой и активной, как до беременности.Гимнастика первом триместре поможет снять напряжение и усталость, а еще зарядить на весь день положительной энергией и даже облегчить утренние недомогания.
Запрещенные упражнения
Сразу надо определиться, что не все нагрузки, что раньше давались легко, теперь разрешены. Так будущим мамам нельзя:• качать пресс;
• прыгать;
• заниматься с тяжелыми спортивными снарядами (больше 2-3 кг);
• перегружать желудок перед занятиями;
• игнорировать головокружение, боль и изменение самочувствия в худшую сторону.
Важно: Перед гимнастикой следует обязательно устроить медленную и плавную разминку для мышц и суставов от шеи до ног.
Укрепление мышц груди
• Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в ладонях перед грудью, локти разведены в стороны. Сжимание ладоней с усилием, затем расслабление. Грудные мышцы в этом упражнении должны работать активнее других.• Сидя на полу, скрестить ноги. Кончики пальцев обеих рук касаются пола. Максимально расслабив спину, нужно опустить плечи, затем поднимать руки поочередно и выполнять махи плавно в стороны, наклоняя туловище за ведущей рукой.
Укрепление косых мышц живота
• Ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Выполняются вращения тазом в плоскости параллельной полу по часовой стрелке и против часовой.• Стоя, руки опираются на спинку стула. Поднятие ноги и заведение ее как можно дальше назад, вбок и снова назад. Упражнения для выполнения каждой ногой поочередно.
Укрепление мышц спины и ног
• Стоя на четвереньках. Правая рука вытягивается и медленно тянется вперед, левая нога тянется назад. Повтор соответственно с левой рукой и правой ногой.• Стоя на коленях. Руки опущены вдоль тела. По-кошачьи прогнуть спину, потянуться, вернуться в исходное положение.
Укрепление мышц бедер
• Стоя, руки опираются на спинку стула. Медленные глубокие приседания на выдохе, поднятие на вдохе. Гимнастика должна закончиться упражнениями на восстановление дыхания. Обязательно после упражнений выпить чистой воды и немного отдохнуть. Пусть первый триместр будет наполнен счастливыми эмоциями и радостью движения!
ОШИБКА: поле 'Описание' не задано
Пожалуйста, войдите на сайт, или зарегистрируйтесь чтобы комментировать.