Питание по триместрам

При составлении рациона питания по триместрам следует принимать во внимание привычки и традиции, характер труда, различные индивидуальные особенности женщины, климатические условия в которых она живет. Имеет значение и срок беременности.

Питание в первом триместре

Сейчас главное в питании будущей мамы - качество продуктов, ведь именно в этот период происходит закладка всех органов и систем малыша. А вот калорийность пищи пока увеличивать не надо. В этом триместре будущей маме необходимо в среднем 2400-2700 ккал в сутки

Беременной женщине сейчас особенно нужен белок - ведь из каждых 3 г белка, съедаемых будущей мамой, 1 г идет на строительство организма малыша. А достаточное количество свежих и качественных овощей и фруктов, а также различных кисломолочных продуктов обеспечит маму и растущего малыша необходимыми углеводами, витаминами и микроэлементами. Если первый триместр беременности пришелся на зимнее время и свежих фруктов недостает, их можно заменить сухофруктами (черносливом, изюмом, курагой, инжиром) и замороженными фруктами и ягодами.

Если будущую маму беспокоит токсикоз и она испытывает отвращение к некоторым продуктам, ее тошнит, можно попробовать есть часто и маленькими порциями. Сухарики, орешки, сыр, изюм и пр. помогут справиться с неприятными симптомами токсикоза. Также уменьшают тошноту кислые яблоки, дольки лимона, клюква, брусника, смородина. Пить лучше маленькими порциями, между приемами пищи - большое количество жидкости может спровоцировать тошноту, рвоту. А вот общее количество жидкости (вода, супы, компоты, кисели, чай, соки, молоко) лучше не ограничивать, иначе может наступить обезвоживание организма. Сейчас можно выпивать до 1,5 л жидкости в день. Хорошо, если это будут морсы, компоты, соки, некрепкий зеленый чай. Лучше на время «забыть» о газированных напитках: кроме того что полезного в них мало, они еще и раздражают слизистую желудка. Если у будущей мамы изменился вкус и ее неудержимо тянет на солененькое, то съесть немного селедки, соленых огурцов и подобных продуктов ей совершенно не повредит, главное - соблюдать меру.

Питание во втором триместре

Сейчас малыш активно растет, набирает вес, поэтому калорийность питания во втором триместре увеличивается до 2800-3000 ккал в сутки. Будущая мама должна получать больше белков, углеводов и жиров. Однако надо знать, что продукты, богатые белком, ускоряют обмен веществ, возбуждают нервную систему и дольше задерживаются в желудке, поэтому мясо, рыбу, крупы лучше готовить на завтрак или обед, а на ужин есть молочно-растительную пищу (овощи, кефир и др.).

Вообще максимальное количество пищи лучше употреблять в первой половине дня. Желательно из питания во втором триместре совсем исключить жареные блюда, ведь они не только тяжело перевариваются, но и могут вызвать изжогу. То же самое касается и острых, копченых, маринованных продуктов. Жидкость в этот период уже ограничивают до 1-1,2 л в день.

Во втором триместре беременности мама и малыш особенно нуждаются в кальции. Кальций содержится в яйцах, сыре, молочных продуктах. Однако молочными продуктами не стоит увлекаться, ведь белок коровьего молока является наиболее распространенным аллергеном. Возможно, выходом из ситуации станут препараты, содержащие кальций.

Питание в третьем триместре

Примерно с середины третьего триместра беременности физическая активность будущей мамы несколько снижается, поэтому в третьем триместре надо уменьшить калорийность пищи. Питание надо ограничить в основном за счет кондитерских и мучных изделий, жирного мясо и жиров вообще (жирные сорта сыра, сметаны и др.).

Во время беременности растущая матка давит на кишечник и нередко возникает запор. Справиться с ним помогут холодные блюда - свекольник, окрошка, мороженое и даже просто холодная вода, выпитая натощак. Хорошей профилактикой и лекарством от запоров являются и продукты, богатые клетчаткой (отруби, свекла, капуста, спелые фрукты и др.).

Зачастую женщины к концу беременности испытывают жажду и слишком много пьют, в результате возникают отеки. По этой причине в это время лучше исключить соленые, острые и пряные блюда, которые усиливают жажду. В последние недели беременности прием жидкости ограничивают до 0,7-0,8 л в день.

О правильном наборе пищевых продуктов можно судить по общему состоянию (ощущение бодрости, легкости), по анализам (особенно обращайте внимание на анализы мочи, крови, на артериальное давление), по прибавке массы беременной. Однако вес - это не главный показатель нормально протекающей беременности, гораздо важнее ваше самочувствие. Помните, что удельный вес мамы складывается из нескольких компонентов, а они (компоненты) у всех очень индивидуальны. Тем не менее старайтесь не перегружать организм, не переедать!

Увеличение веса мамы во время беременности складывается из следующих компонентов:
  • ребенок 3,0–3,5 кг
  • матка 800 г
  • объем крови 1,3–1,8 кг
  • жидкость, жир, ткань груди 4,5 кг
  • плацента 450 г–800 г
  • амниотическая жидкость 900 г

Читайте также:

Информация, представленная на нашем сайте в том или ином виде, носит информационно - рекомендательный характер и ее нельзя заменить очной консультацией со специалистом.
1 неделя беременности 2 неделя беременности 3 неделя беременности 4 неделя беременности 5 неделя беременности 6 неделя беременности 7 неделя беременности 8 неделя беременности 9 неделя беременности 10 неделя беременности 11 неделя беременности 12 неделя беременности 13 неделя беременности 14 неделя беременности 15 неделя беременности 16 неделя беременности 17 неделя беременности 18 неделя беременности 19 неделя беременности 20 неделя беременности 21 неделя беременности 22 неделя беременности 23 неделя беременности 24 неделя беременности 25 неделя беременности 26 неделя беременности 27 неделя беременности 28 неделя беременности 29 неделя беременности 30 неделя беременности 31 неделя беременности 32 неделя беременности 33 неделя беременности 34 неделя беременности 35 неделя беременности 36 неделя беременности 37 неделя беременности 38 неделя беременности 39 неделя беременности 40 неделя беременности

Питание по триместрам

При составлении рациона следует принимать во внимание привычки и традиции, характер труда, различные индивидуальные особенности женщины, климатические условия в которых она живет. Имеет значение и срок беременности.

Комментарии 0

Пожалуйста, войдите на сайт, или зарегистрируйтесь чтобы комментировать.

Смотрите также
image
Есть за двоих? Правила питания будущей мамы
Мнение о том, что будущая мама должна есть за двоих, неверно – нужно есть не больше, а правильнее. Видя, как изменяется вес, вы можете продумывать питание по неделям. Рассмотрим, как лучше питаться при беременности. Будущая мама обязана следить за своим весом. Есть определенные нормы набора килограммов...
image
Как не набрать лишний вес во время беременности
10 советов о том, как не набрать лишний вес во время беременности.
image
Мясо и беременность, рецепты приготовления мяса при беременности
Мясо животных, рыба, домашняя птица — это хороший источник белка, жиров и витаминов. Наиболее “легким” мясом, пригодным для беременной женщины является мясо птицы, рыбы и дары моря.
image
Вкусовые пристрастия беременных
Изменения вкусовых пристрастий будущих мам уже давно стали притчей во языцех, они могут быть как вполне объяснимыми, так и экзотическими: кому-то постоянно хочется фастфуда, кто-то поедает сгущенку с колбасой, а кто-то – борщ с конфетами. Эти бури в организме происходят из-за гормона прогестерона, который во время беременности вырабатывается в больших количествах.
image
Питание во время беременности
Правильное питание во время беременности – залог гармоничного развития будущего ребенка, хорошего самочувствия для беременной женщины. Полноценное, сбалансированное питание подразумевает поступление в организм вместе с пищей сочетания оптимального количества основных компонентов: углеводов, жиров и белков...
image
Молоко и молочные продукты при беременности
Любые продукты этой группы должны включаться в рацион беременной женщины ежедневно, как один из важных источников кальция и белка. Во время беременности необходимость в кальции увеличивается, особенно после третьего месяца.
image
Жидкость при беременности
Пейте столько, сколько хочется, однако следите за работой почек, за анализами мочи и артериальным давлением, за тем, чтобы не отекали конечности. Суточная потребность в жидкости при беременности (вода, молоко, соки) примерно от 6 до 8 стаканов.
image
10 продуктов, которых следует избегать во время беременности
Даже если вы никогда не имели особых проблем со здоровьем, во время беременности все же придется быть осторожнее. Одним из важнейших условий режима будущей мамы является правильное питание во время беременности.