Как похудеть после родов? ТОП-10 советов

8088

Каждая женщина, ставшая мамой, хочет поскорее вернуться к прежним формам, но такая понятная и простая задача порой вызывает вполне понятные затруднения: заботы о ребенке, домашние хлопоты – все это занимает львиную долю времени молодой мамы, поэтому быстро сбросить вес не получится.

Некоторые женщины продолжают набирать вес в течение первого года после родов. Даже если до беременности склонности к полноте не наблюдалось, после родов обмен веществ нарушается, так что вернуться в прежний лимит килограммов бывает ой как проблематично.

Давайте разберемся в причине жировых отложений: это и гормональные изменения, произошедшие во время беременности, и замедленный метаболизм, и нехватка свободного времени на занятие физическими упражнениями, и неправильный режим питания.

Послеродовое похудение априори не может быть быстрым, но за год-полтора вернуться в прежние формы вполне реально. В неделю масса тела снижается на 200-400 грамм, если эта цифра превышается, это может свидетельствовать о гормональном дисбалансе или истощении организма.

Снижение веса можно начать с постепенного увеличения движения и нагрузок, добавить массажи, обертывания, водные процедуры и только после этого ограничивать питание. Представляем вашему вниманию ТОП 10 действенных советов по похудению.

1. Грудное вскармливание. Пока вы кормите малыша грудью о диетах придется забыть, но, в то же время, это вовсе не означает, что нужно есть за двоих. Многие мамы наивно полагают, что чем больше они потребляют пищи, тем жирнее и лучше будет грудное молоко. На самом деле, необходимые питательные вещества можно получить и не объедаясь, ведь со времен беременности у организма остались внушительные жировые запасы. Лактация способствует быстрому снижению веса, если, конечно, у мамы нет особых проблем со здоровьем (что касается гормонального фона, он снижается в течение первых двух лет после родов).

2. Повседневная нагрузка. Если вы идете без коляски, забудьте о лифтах и полюбите ступеньки, да и вообще больше ходите. Прогулки на балконе или посиделки на ближайшей лавочке уж точно не прибавят вам здоровья. Пешая неспешная прогулка с коляской – это прекрасный способ похудеть, если вы будете гулять 2-3 часа дважды в день. Позаботьтесь об удобной обуви, свободной одежде – и вперед. Напоминайте себе, что час интенсивной ходьбы даже эффективнее чем час занятий на тренажерах. Кстати, это касается и любительниц поездок на автомобиле: до ближайшего магазина можно добраться и пешком, зато пользы будет куда больше.

3. Утренняя зарядка. Лень – это, конечно, весомая причина пожалеть себя любимую, но ведь от этого стрелка на весах в меньшую сторону не сдвинется. Чем больше вы двигаетесь, чем выше мышечная активность – тем быстрее расходуется жир.

Не поленитесь и начните заниматься хотя бы утренней зарядкой – постепенно организм втянется в новый ритм, вам самой понравится ощущать себя бодрой и подтянутой. Отличная гимнастика для спины – это ношение слинга, он укрепляет мышцы пресса и спины, вес малыша увеличивается, пропорционально увеличивается и нагрузка. Хорошим вариантом для домашней физкультуры станет фитбол, гантели, эспандеры, можно попрыгать на улице на скакалке – это тоже отличное снижение веса.

4. Занятия в спортклубах. Если вам есть с кем оставить на пару часов ребенка, не стоит отказываться от регулярных тренировок – они дадут эффект куда быстрее, если вы будете заниматься постоянно. Йога, пилатес, фитбол, аэробика, тренажеры – каждый выбирает вид занятий самостоятельно, согласно своим предпочтениям. Будет здорово, если вы запишетесь на плаванье (в дальнейшем можно будет посещать бассейн и вдвоем с ребенком) – это прекрасная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и терапия по снижению веса. Также можно сбросить вес и занимаясь активными видами досуга – танцы, стрип-пластика, пилон – это не просто увлечение, но и мощная помощь в похудении.

5. Правильное питание. Это обязательная составляющая похудения, правильное питание – это не жесткая диета, а разумные ограничения по качеству и количеству съедаемой пищи. Некоторые продукты вполне можно заменить маложирными, количество мучного и сладкого снизить. Благотворно воздействуют на организм дробные приемы пищи – часто и небольшими порциями. В рацион кормящих мам обязательно должны входить зерновые культуры (гречка, кукуруза, овсянка) – они хорошо насыщают, очищают организм от шлаков и при этом не станут причиной газообразования у ребенка. Творог и кефир также выбирайте с пониженной жирностью, не менее 2-х раз в неделю нужно есть рыбу и постное мясо, по одному яйцу в день съедают, чтобы обеспечить организм холином, кроме того, яйца очень сытные. Полезны разнообразные фрукты и овощи – это источник витаминов и микроэлементов.

6. Напитки. Газированные напитки, кофе, крепкий чай – эти вещи и во время беременности требовалось исключить, и роды уж точно не повод употреблять их двойными порциями. Зеленый чай, соки, морсы – вот ваши лучшие друзья. Многие мамы увлекаются так называемыми «коктейлями для похудения», но все же гораздо лучше приготовить их самостоятельно, а не покупать готовые. Ежедневно нужно выпивать 10 стаканов воды, можно с лимонным соком – это улучшение метаболизма и секрет скорейшего похудения.

7. Снеки и перекусы. У какой женщины не бывает зверского желания съесть что-то вкусное в неурочный час? – Если кушать очень хочется, а ужин давно прошел, отдайте предпочтение здоровым продуктам – орешкам, изюму, сухофруктам, крекерам из муки грубого помола, фруктам или овощам. Это же касается и перекусов между приемами пищи. Фаст-фуд и еда быстрого приготовления – источник вредных жиров, так что если похудение для вас – самоцель, позаботьтесь о здоровой пище. Кстати, есть после шести можно, правда, легкую пищу, не едят за 2 часа до сна, чтобы поступившая в желудок еда успела перевариться.

8. Кафе, рестораны, магазины. Идя в магазин, составьте список, что вам нужно купить и проходите мимо полок со всевозможными чипсами и пирожными. Продукты с пометкой «обезжиренный» вовсе не всегда гарантия того, что они низкокалорийны, обращайте внимание на этикетки, да и на срок годности тоже. Меню в кафе и ресторанах тоже изучайте тщательно, особенно если вы еще кормите грудью – в уважающих себя заведениях есть специальный раздел диетического питания, где вы сможете выбрать вкусные и полезные блюда.

9. Активные игры. Игры с ребенком, ношение его на руках, повседневные домашние хлопоты также способствуют снижению веса. Совместные танцы, игры с малышом, купания и массажи не только сближают маму с ребенком, но еще и способствуют снижению веса.

10. Позитивная мотивация. Как говорится, мысли материальны, поэтому любите себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Вы постепенно совершенствуетесь, ваше тело будет каждый день нравиться вам все больше и больше. Хвалите себя за каждый успех, мотивируйте на новые достижения и у вас все обязательно получится!

Информация, представленная на нашем сайте в том или ином виде, носит информационно - рекомендательный характер и ее нельзя заменить очной консультацией со специалистом.

Как похудеть после родов? ТОП-10 советов

Каждая женщина, ставшая мамой, хочет поскорее вернуться к прежним формам, но такая понятная и простая задача порой вызывает вполне понятные затруднения: заботы о ребенке, домашние хлопоты – все это занимает львиную долю времени молодой мамы, поэтому быстро сбросить вес не получится. Некоторые женщины продолжают набирать вес в течение первого года после родов.

Комментарии 12

05.04.2016, 14:32

Да, правильное питание - это очень важно. Я не покупаю хлеб, потому что он достаточно калорийный, только иногда могу себе позволить ржаной, а так слежу за своей фигурой. У меня вообще склонность к полноте, поэтому я стараюсь есть только низкокалорийную пищу.
  • 17.07.2017, 15:41

    Absolute, а как вы питаетесь?

13.06.2016, 14:04

Спасибо за подробную статью)А нам в роддоме в подарок давали кроме памперсов, пеленок и распашонок, еще и модельформ стройная мама для восстановления организма и фигуры. Прикольно, что появилось специальное средство для мамочек)Обязательно попробую, как отучу от тити ребенка)
  • 17.07.2017, 15:41

    Юлия-4543, Интересно узнать, а Вы попробовали?

OlgaLeez 15.07.2017, 16:25

Статья хорошая и советы правильные, самое главное кушать маленькими порциями 4-5 раз в день. Также не стоит забывать о приеме воды, не меньше двух литров (не чаи, а чистой воды). Хлеб я вообще не ем, убрала его с рациона, покупаю хлебцы. И насчет разных таблеток для похудания могу сказать сразу, что это чистой воды развод, они не помогают, а даже вредят организму. Главное правильное питание и занятие спортом.
  • 17.07.2017, 15:42

    OlgaLeez, а у вас есть дети?

Анна 15.07.2017, 21:16

Мне доктор написал что можно кушать и в каком количестве и я не переедала. Но лишний вес был, живот ужасный. Поэтому и сразу решила заниматься спортом, я не говорила что у меня нет времени как все. Им просто лень и признать это они не хотят. Я сама себя еле заставила делать упражнение, это было очень трудно. Также обратите девушки внимание, что заниматься можно с ребенком!

16.07.2017, 22:59

Очень сложно отказаться от перекусов с чайком. Если решить эту проблему, то все будет отлично:) нагрузок хватает ежедневных!

18.07.2017, 15:48

Да, как говорится, чтобы похудеть, надо меньше есть :)) Ну и да: спорт, спорт, спорт :) Хотя по моему опыту не всё так просто.

o.ver 21.07.2017, 16:32

Лучше стараться на ночь не есть и выполнять хотя бы простые физические упражнения, все это будет только плюсом для фигуры.

22.07.2017, 20:09

Статья просто супер! Вы меня очень поддержали!Думаю, что для многих молодых мамочек похудение после родов - это проблема, а теперь я точно знаю - что и как делать, чтобы побыстрее придти в форму. Спасибо, что вы пишите для нас!

Аля 01.08.2017, 10:08

В моем случае было все наоборот))), я похудела сильно. Правильное питание и занятие спортом также помогли мне в восстановлении. Единственное отличие в достижении результатов (похудеть или поправиться) -это индивидуальный подход в питании и в упражнениях. Все зависит от физиологии женщины. А советы тут дельные))), особенно 10 ;-)

Пожалуйста, войдите на сайт, или зарегистрируйтесь чтобы комментировать.

Смотрите также
image
Запоры после родов
Роды позади, но что-то из "неприятных довесочков" осталось, а кое-что и добавилось. Среди этого "кое-чего" – запоры после родов, которые могут осложнить вашу жизнь после рождения ребенка.
image
10 советов как убрать растяжки после родов
С проблемой растяжек сталкивается практически каждая женщина, ставшая матерью: если фигура постепенно приходит в норму, а набранные килограммы начинают «таять», то с растяжками все несколько сложнее. Что они собой представляют?
image
Как похудеть после родов?
Как похудеть после родов этот вопрос мучает многих женщин. Женщины после родов хотят как можно скорее приобрести прежние формы, а тот факт, что одежда, которую носили раньше, сейчас мала, несказанно огорчает. В норме во время беременности женщина набирает 10-15 килограмм, и сбросить их не так уж легко...
image
Какие витамины принимать после родов
Во время грудного вскармливания женщинам особенно необходимы витамины и полезные минералы для восстановления организма. Они нужны и ребенку, который питается материнским молоком.
image
Послеродовой период
Послеродовой период длится примерно восемь недель, что вполне понятно: во время беременности Вы снабжали всем необходимым будущего ребенка, во время родов проделали тяжелейшую физическую и психическую работу. К тому же Вам надо справиться с резкой гормональной перестройкой: вместо гормонов беременности организм начинает вырабатывать гормоны, отвечающие за лактацию...
image
Диета после родов и ее особенности
Диета после родов – вещь с которой стоит осторожной, ведь от питания матери после родов зависит здоровье вашего ребенка. Первые полтора месяца лучше ничего не предпринимать, а просто наслаждаться счастье материнства.
image
Упражнения для восстановления после родов
Роды меняют женщину психологически и физиологически. Специальные упражнения позволяют прийти в форму и убрать лишние килограммы. Если нет возможности ходить на фитнес, занимайтесь дома сами. Узнайте, что и как правильно делать, чтобы не навредить себе.
image
Рацион питания кормящей мамы по месяцам
Грудное молоко – основное питание крохи в первые полгода жизни. Чтобы маленький организм работал без сбоев, вам нужно питаться правильно, соблюдая диету. Постепенно вы сможете позволять себе все больше и больше без ущерба для самочувствия крохи.