Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

170
Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

Разгрузочные дни – безопасная для здоровья беременной альтернатива диете. Если будете практиковать их с умом и с одобрения врача, то вреда для малыша не будет. Узнайте на каких продуктах можно похудеть и какие правила нужно соблюдать.

Польза разгрузочных дней при лишнем весе

Первый триместр с токсикозом позади и у вас появляется аппетит. Многие будущие мамы в это время начинают есть за двоих. Результат – превышение норм набора веса для беременных.

За период беременности вы должны набирать вес в соответствии с установленными нормами. Малыш дает прибавку всего в 3000-3500 кг, остальное приходится на отяжелевшую матку, околоплодные воды, плаценту. Если с учетом этого ваш вес выходит за пределы нормы, то это уже жировые отложения. От них нужно избавляться – это мнение врачей.

Следить за весом важно, чтобы избежать таких проблем, как:

  • повышение артериального давления;
  • отеки;
  • одышка;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник.

Аккуратно скорректировать массу тела помогают разгрузочные дни. При регулярном их проведении в течение 2-3 месяцев ваш вес снизится на 3-5 кг. Таким образом, не придется экстренно худеть после родов.

Разгрузочные дни показаны, если у вас крупный плод – 4000-5000 г по УЗИ.

Польза для здоровья

Разгрузочные дни не являются диетой.

Диеты проводятся в течение некоторого времени и предполагают значительное изменение рациона. В случае с разгрузкой ограничение будет соблюдаться всего один день. Таким образом, вы застрахованы от нехватки полезных веществ, что при беременности опасно.

Польза разгрузки не ограничивается одним сбросом лишнего веса. После регулярных разгрузочных дней отмечаются такие улучшения:

  • из организма уходят шлаки и токсины;
  • выводятся излишки жидкости – уходят отеки;
  • приходит в норму артериальное давление;
  • улучшается работа сердца и сосудов, почек;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • стабилизируются обменные процессы;
  • улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Ограничения и запреты

Разгрузочные дни еще называют днями облегченного питания. В отличие от диеты менять рацион нужно всего на одни сутки. В выбранный день с утра и до ночного сна вы едите низкокалорийную пищу. Нельзя «разгружаться» в течение 2-3 суток и более! В этом случае речь идет о диете и от нее больше вреда для здоровья будущей мамы, чем пользы. Вы не будете получать нужное количество витаминов, недоедание вызовет психологический дискомфорт.

Калорийность рациона в разгрузочный день уменьшается, но не более чем на 30%. Так исходите из цифры в 1000-1500 ккал. Чем «голоднее» будет рацион, тем лучше эффект.

Если во 2 триместре все еще мучает токсикоз, то повремените с началом разгрузочного периода. При голоде чувство тошноты будет усиливаться. Врач может посоветовать вам «разгружаться», питаясь понемногу, но часто.

Даже если вы четко следуете всем рекомендациям по проведению разгрузочных дней – они все равно стресс для организма. Это может отразиться на работе внутренних органов. Не увлекайтесь разгрузкой и тщательно подбирайте меню. Некоторые продукты лучше вообще исключить из рациона на этот день, если они вызывают обострение хронической болезни или влияют на давление.

Запрещено устраивать разгрузочные дни, если у вас имеются такие проблемы со здоровьем:

  • хронические болезни ЖКТ;
  • бронхиальная астма;
  • расстройства эндокринной системы;
  • заболевания сердца, печени, почек;
  • токсикоз во 2 триместре.

Недостаточный вес до беременности и слабая прибавка массы тела при беременности – тоже являются противопоказаниями.

Как правильно «разгружаться»

Практиковать разгрузочные дни можно только во 2 триместре и очень осторожно. Если начнете вводить ограничения в рацион раньше, то это помешает нормальному развитию плода. Ваше решение должен одобрить врач.

Ниже представлены рекомендации, как правильно проводить разгрузочный день для получения максимальной пользы:

  • заранее выделите один день в неделю под разгрузочный и четко придерживайтесь графика;
  • питайтесь дробно – 5-6 приемов пищи в течение дня небольшими порциями;
  • при сильном ощущении голода пейте стакан кефира или йогурта низкой жирности;
  • пейте много воды – до двух литров, отвар шиповника;
  • готовьте без сахара и соли;
  • ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, получайте от процесса максимум удовольствия;
  • основной прием пищи приходится на обед или завтрак, ужин должен быть легким;
  • при отсутствии противопоказаний принимайте желчегонное, чтобы желчь не застаивалась;
  • обеспечьте организму максимум отдыха, проводите день спокойно, получайте положительные эмоции.

Выход из разгрузочного дня должен быть постепенным. Не набрасывайтесь на еду с утра, не перегружайте желудок. Вот примерное меню на следующий день – несколько вариантов:

  1. Завтрак – салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, каша.
  2. Обед – нежирная рыба, нежирное мясо с овощным гарниром, овощной суп.
  3. Ужин – творог, вареное мясо с овощным гарниром.

Чем питаться в разгрузочные дни

Подобрать подходящую еду для проведения разгрузочных дней поможет врач. Дело в том, что какие-либо продукты могут быть запрещены в вашем случае. Все решает состояние вашего здоровья. Если никаких ограничений нет, то выбирайте продукты в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Откажитесь лишь от экзотики и фруктов и овощей не по сезону, чтобы не было аллергической реакции.

Меню на разгрузочный день должно включать привычные вам продукты. Так пища лучше усвоится, т. к. ферменты в кишечнике уже привыкли перерабатывать определенную пищу. Это гарантия отсутствия нежелательных расстройств кишечника.

Разгрузочные дни бывают голодными и сытыми. Разница в калорийности – в первом случае она меньше 1500 ккал, во втором – больше. «Голодные» дни перенести сложнее, но и эффект они дают лучше. Выбирайте то, что вам по силам и учитывайте объем лишнего веса. Не забывайте пить достаточно воды – минимум 1,5 литра.

В «Голодные» дни – разгружаясь на овощах и фруктах, берите 1,5-2 кг:

  • яблоки – ешьте сырыми, запекайте, делайте салат с зеленью и заправляйте растительным маслом;
  • арбуз – мякоть арбуза ешьте на протяжении всего дня;
  • овощи – берите огурцы, кабачки, тыкву, можно тушить, запекать, употреблять с оливковым маслом и сметаной;
  • соки – весь день пейте свежевыжатые ягодные или фруктовые соки в объеме 1 л, в холодное время года сок можно заменить компотом;
  • кисломолочная продукция – пейте 1,5 л любого кисломолочного напитка (йогурт, кефир, ряженка и т. п.) или ешьте 500 г творога;
  • кефир и другие продукты – пейте по стакану кефира каждые 2 часа на протяжении 10-12 часов, в промежутках пейте воду, чтобы не страдать от голода, перекусывать яблоками и овсянкой.

В «Сытые» дни – не более 400-700 г мяса в день, не более 800 гр овощей:

  • мясо – нежирные сорта, готовьте без соли, запивайте зеленым чаем, на гарнир допускается до 800 г овощей;
  • рыба – нежирные сорта рыбы, можно с овощами на гарнир, запивать отваром шиповника;
  • картофель – 1 кг картошки в отварном виде, запить двумя стаканами кефира;
  • крупы – 300 г гречки, можно с молоком или кефиром, либо 150 гр риса в день (не солить), разрешаются болгарский перец, морковь, яблоки. 

Как легче перенести

Будущие мамы переносят разгрузочные дни по-разному. Кому-то отказ от привычной еды дается легко, а кто-то даже на один день с трудом меняет рацион. Вот несколько советов, которые помогут перенести разгрузочный день:

  • найдите занятие, которое поглотит вас с головой, например, кто-то, чтобы не думать о еде, собирает пазлы;
  • запланируйте на этот день встречу с подругой, шопинг, посещение парикмахерской – что угодно, чтобы меньше сидеть дома;
  • если остаетесь дома – идеально, если общаетесь с кем-то, кто устраивает разгрузочные дни вместе с вами;
  • переносить голод легче, если едите из маленькой посуды – вы обманете мозг и он будет думать, что вы наелись такой порцией.

Выбирайте сами, что вам проще – пролежать целый день или провести его максимально активно. Единственный запрет – на чрезмерную физическую активность.

Рекомендации

Как правильно устраивать разгрузочные дни во 2 триместре беременности:

  • начинать не ранее седьмого месяца, чтобы не было вреда для плода;
  • устраивать разгрузочные дни под контролем и с одобрения врача;
  • выбирать продукты из предложенных в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, но вписаться в ограничения по калорийности;
  • не практиковать разгрузочные дни чаще, чем раз в 1-2 недели.

Читайте также: Разгрузочные дни в 3 триместре

Информация, представленная на нашем сайте в том или ином виде, носит информационно - рекомендательный характер и ее нельзя заменить очной консультацией со специалистом.

Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

<span style="text-align: justify;">Разгрузочные дни – безопасная для здоровья беременной альтернатива диете. Если будете практиковать их с умом и с одобрения врача, то вреда для малыша не будет. Узнайте на каких продуктах можно похудеть и какие правила нужно соблюдать.</span>

Комментарии 0

Пожалуйста, войдите на сайт, или зарегистрируйтесь чтобы комментировать.

Смотрите также
image
Как питаться во время беременности, чтобы избежать проблем с зубами
Узнайте, что надо есть во время беременности, чтобы сохранить зубы здоровыми. Самые полезные продукты.
image
Есть за двоих? Правила питания будущей мамы
Мнение о том, что будущая мама должна есть за двоих, неверно – нужно есть не больше, а правильнее. Видя, как изменяется вес, вы можете продумывать питание по неделям. Рассмотрим, как лучше питаться при беременности. Будущая мама обязана следить за своим весом. Есть определенные нормы набора килограммов...
image
Питание во время беременности
Правильное питание во время беременности – залог гармоничного развития будущего ребенка, хорошего самочувствия для беременной женщины. Полноценное, сбалансированное питание подразумевает поступление в организм вместе с пищей сочетания оптимального количества основных компонентов: углеводов, жиров и белков...
image
10 продуктов, которых следует избегать во время беременности
Даже если вы никогда не имели особых проблем со здоровьем, во время беременности все же придется быть осторожнее. Одним из важнейших условий режима будущей мамы является правильное питание во время беременности.
image
Молоко и молочные продукты при беременности
Любые продукты этой группы должны включаться в рацион беременной женщины ежедневно, как один из важных источников кальция и белка. Во время беременности необходимость в кальции увеличивается, особенно после третьего месяца.
image
ТОП-10 продуктов, полезных при беременности
Что есть во время беременности, чтобы оставаться здоровой и получить здорового ребёнка? Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 самых полезных для беременных женщин продуктов.
image
Овощи и фрукты во время беременности
Это не только самая обширная, но и самая важная группа продуктов для беременной женщины. Фрукты и овощи служат источником витаминов, органических кислот, клетчатки, микроэлементов. Могут оказывать мягкое послабляющее действие...
image
Как не набрать лишний вес во время беременности
10 советов о том, как не набрать лишний вес во время беременности.