Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

35
Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

Разгрузочные дни – безопасная для здоровья беременной альтернатива диете. Если будете практиковать их с умом и с одобрения врача, то вреда для малыша не будет. Узнайте на каких продуктах можно похудеть и какие правила нужно соблюдать.

Польза разгрузочных дней при лишнем весе

Первый триместр с токсикозом позади и у вас появляется аппетит. Многие будущие мамы в это время начинают есть за двоих. Результат – превышение норм набора веса для беременных.

За период беременности вы должны набирать вес в соответствии с установленными нормами. Малыш дает прибавку всего в 3000-3500 килограмм, остальное приходится на отяжелевшую матку, околоплодные воды, плаценту. Если с учетом этого ваш вес выходит за пределы нормы, то это уже жировые отложения. От них нужно избавляться, и это мнение врачей.

Во время беременности важно следить за весом

Следить за весом важно, чтобы избежать таких проблем, как:

  • повышение артериального давления;
  • отеки;
  • одышка;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • чрезмерная нагрузка на позвоночник;

Аккуратно скорректировать массу тела помогают разгрузочные дни. При регулярном их проведении в течение 2-3 месяцев ваш вес снизится на 3-5 килограмм. Таким образом, не придется экстренно худеть после родов.

Нельзя резко терять вес при беременности

Разгрузочные дни показаны, если у вас крупный плод – 4000-5000 грамм по УЗИ.

Чем полезны для здоровья разгрузочные дни

Разгрузочные дни не являются диетой.

Диеты проводятся в течение некоторого времени и предполагают значительное изменение рациона. В случае с разгрузкой ограничение будет соблюдаться всего один день. Таким образом, вы застрахованы от нехватки полезных веществ, что при беременности опасно.

Польза разгрузки не ограничивается одним сбросом лишнего веса. После регулярных разгрузочных дней отмечаются такие улучшения:

  • из организма уходят шлаки и токсины;
  • выводятся излишки жидкости – уходят отеки;
  • приходит в норму артериальное давление;
  • улучшается работа сердца и сосудов, почек;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • стабилизируются обменные процессы;
  • улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Ограничения и запреты при разгрузочных днях

Разгрузочные дни еще называют днями облегченного питания. В отличие от диеты менять рацион нужно всего на одни сутки. В выбранный день с утра и до ночного сна вы едите низкокалорийную пищу. Нельзя «разгружаться» в течение 2-3 суток и более! В этом случае речь идет о диете и от нее больше вреда для здоровья будущей мамы, чем пользы. Вы не будете получать нужное количество витаминов, недоедание вызовет психологический дискомфорт.

Калорийность рациона в разгрузочный день уменьшается, но не более чем на 30%. Так исходите из цифры в 1000-1500 калорий. Чем «голоднее» будет рацион, тем лучше эффект.

Основные принципы разгрузочных дней

Если во втором триместре все еще мучает токсикоз, то повремените с началом разгрузочного периода. При голоде чувство тошноты будет усиливаться. Врач может посоветовать вам «разгружаться», питаясь понемногу, но часто.

Даже если вы четко следуете всем рекомендациям по проведению разгрузочных дней – они все равно стресс для организма. Это может отразиться на работе внутренних органов. Не увлекайтесь разгрузкой и тщательно подбирайте меню. Некоторые продукты лучше вообще исключить из рациона на этот день, если они вызывают обострение хронической болезни или влияют на давление.

Запрещено устраивать разгрузочные дни, если у вас имеются такие проблемы со здоровьем:

  • хронические болезни ЖКТ;
  • бронхиальная астма;
  • расстройства эндокринной системы;
  • заболевания сердца, печени, почек;
  • токсикоз во втором триместре.

Недостаточный вес до беременности и слабая прибавка массы тела при беременности – тоже противопоказания.

Как правильно «разгружаться»

Практиковать разгрузочные дни можно только во втором триместре, и очень осторожно. Если начнете вводить ограничения в рацион раньше, то это помешает нормальному развитию плода. Ваше решение должен одобрить врач.

Ниже даем рекомендации, как правильно проводить разгрузочный день для получения максимальной пользы:

  • заранее выделите один день в неделю под разгрузочный и четко придерживайтесь графика;
  • питайтесь дробно – 5-6 приемов пищи в течение дня небольшими порциями;
  • при сильном ощущении голода пейте стакан кефира или йогурта низкой жирности;
  • пейте много воды – до двух литров, отвар шиповника.
  • готовьте без сахара и соли;
  • ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Получайте от процесса максимум удовольствия;
  • основной прием пищи приходится на обед или завтрак, ужин должен быть легким;
  • при отсутствии противопоказаний принимайте желчегонное, чтобы желчь не застаивалась;
  • обеспечьте организму максимум отдыха, проводите день спокойно, получайте положительные эмоции.

Выход из разгрузочного дня должен быть постепенным. Не набрасывайтесь на еду с утра, не перегружайте желудок. Вот примерное меню на следующий день – несколько вариантов:

  • завтрак
  • салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта;
  • сваренное вкрутую яйцо;
  • каша;
  • обед
  • нежирная рыба;
  • нежирное мясо с овощным гарниром;
  • овощной суп.
  • ужин
  • творог;
  • вареное мясо с овощным гарниром

Чем питаться в разгрузочные дни

Подобрать подходящую еду для проведения разгрузочных дней поможет врач. Дело в том, что какие-либо продукты могут быть запрещены в вашем случае. Все решает состояние вашего здоровья. Если никаких ограничений нет, то выбирайте продукты в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Откажитесь лишь от экзотики и фруктов и овощей не по сезону, чтобы не было аллергической реакции.

Меню на разгрузочный день должно включать привычные вам продукты. Так пища лучше усвоится, так как ферменты в кишечнике уже привыкли перерабатывать определенную пищу. Это гарантия отсутствия нежелательных расстройств кишечника.

Разгрузочные дни бывают голодными и сытыми. Разница в калорийности – в первом случае она меньше 1500 калорий, во втором – больше. «Голодные» дни перенести сложнее, но и эффект они дают лучше. Выбирайте то, что вам по силам и учитывайте объем лишнего веса. Не забывайте пить достаточно воды – минимум 1,5 литра.

o «Голодные» дни – разгружаясь на овощах и фруктах, берите 1,5-2 килограмма.

  • Яблоки – ешьте сырыми, запекайте, делайте салат с зеленью и заправляйте растительным маслом;
  • Арбуз - мякоть арбуза ешьте на протяжении всего дня.
  • Овощи – берите огурцы, кабачки, тыкву. Можно тушить, запекать, употреблять с оливковым маслом и сметаной.
  • Соки – весь день пейте свежевыжатые ягодные или фруктовые соки в объеме 1 литр. В холодное время года сок можно заменить компотом;
  • Кисломолочная продукция – пейте 1,5 литра любого кисломолочного напитка (йогурт, кефир, ряженка и т.п.) или ешьте 500 граммов творога;
  • Кефир и другие продукты – пейте по стакану кефира каждые 2 часа на протяжении 10-12 часов. В промежутках пейте воду. Чтобы не страдать от голода, перекусывать яблоками и овсянкой.

o «Сытые» дни – не более 400-700 граммов мяса в день, не более 800 граммов овощей.

  • Мясо – нежирные сорта, готовьте без соли, запивайте зеленым чаем. На гарнир допускается до 800 грамм овощей.
  • Рыба – нежирные сорта рыбы, можно с овощами на гарнир, запивать отваром шиповника.
  • Картофель – 1 килограмм картошки в отварном виде, запить двумя стаканами кефира.
  • Крупы – 300 грамм гречки, можно с молоком или кефиром, либо 150 граммов риса в день. Не солить! Разрешаются болгарский перец, морковь, яблоки.
Варианты разгрузочных дней

Как легче перенести разгрузочный день

Будущие мамы переносят разгрузочные дни по-разному. Кому-то отказ от привычной еды дается легко, а кто-то даже на один день с трудом меняет рацион. Вот несколько советов, которые помогут перенести разгрузочный день:

  • найдите занятие, которое поглотит вас с головой. Например, кто-то, чтобы не думать о еде, собирает пазлы;
  • запланируйте на этот день встречу с подругой, шопинг, посещение парикмахерской – что угодно, чтобы меньше сидеть дома;
  • если остаетесь дома – идеально, если общаетесь с кем-то, кто устраивает разгрузочные дни вместе с вами;
  • переносить голод легче, если едите из маленькой посуды – вы обманете мозг, и он будет думать, что вы наелись такой порцией.

Выбирайте сами, что вам проще – пролежать целый день или провести его максимально активно. Единственный запрет – на чрезмерную физическую и желательно умственную активность.

Резюме

Как правильно устраивать разгрузочные дни во втором триместре беременности:

  • начинать не ранее седьмого месяца, чтобы не было вреда для плода;
  • устраивать разгрузочные дни под контролем и с одобрения врача;
  • выбирать продукты из предложенных в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, но вписаться в ограничения по калорийности;
  • не практиковать разгрузочные дни чаще, чем раз в 1-2 недели.

Информация, представленная на нашем сайте в том или ином виде, носит информационно - рекомендательный характер и ее нельзя заменить очной консультацией со специалистом.

Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

<span style="text-align: justify;">Разгрузочные дни – безопасная для здоровья беременной альтернатива диете. Если будете практиковать их с умом и с одобрения врача, то вреда для малыша не будет. Узнайте на каких продуктах можно похудеть и какие правила нужно соблюдать.</span>

Комментарии 0

Пожалуйста, войдите на сайт, или зарегистрируйтесь чтобы комментировать.

Смотрите также
image
Молоко и молочные продукты при беременности
Любые продукты этой группы должны включаться в рацион беременной женщины ежедневно, как один из важных источников кальция и белка. Во время беременности необходимость в кальции увеличивается, особенно после третьего месяца.
image
Как питаться во время беременности, чтобы избежать проблем с зубами
Узнайте, что надо есть во время беременности, чтобы сохранить зубы здоровыми. Самые полезные продукты.
image
Как не набрать лишний вес во время беременности
10 советов о том, как не набрать лишний вес во время беременности.
image
Жидкость при беременности
Пейте столько, сколько хочется, однако следите за работой почек, за анализами мочи и артериальным давлением, за тем, чтобы не отекали конечности. Суточная потребность в жидкости при беременности (вода, молоко, соки) примерно от 6 до 8 стаканов.
image
Мясо и беременность, рецепты приготовления мяса при беременности
Мясо животных, рыба, домашняя птица — это хороший источник белка, жиров и витаминов. Наиболее “легким” мясом, пригодным для беременной женщины является мясо птицы, рыбы и дары моря.
image
Употребление соли во время беременности
При использовании соли следует помнить, что соль — это не еда, а пищевая добавка. Потребляемая соль может вызывать усиленную жажду, а чрезмерное питье может приводить к застою жидкости в организме...
image
Ягоды, зелень и дикие травы при беременности
О том, что содержится в ягодах, зелени и диких травах. А также рецепты приготовления блюд.
image
ТОП-10 продуктов, полезных при беременности
Что есть во время беременности, чтобы оставаться здоровой и получить здорового ребёнка? Предлагаем вашему вниманию ТОП-10 самых полезных для беременных женщин продуктов.