Рацион питания кормящей мамы по месяцам

Грудное молоко – основное питание крохи в первые полгода жизни. Чтобы маленький организм работал без сбоев, вам нужно питаться правильно, соблюдая диету. Постепенно вы сможете позволять себе все больше и больше без ущерба для самочувствия крохи.

Зачем нужна диета при кормлении грудью

С грудным молоком в качестве основной еды малыш получает нужные ему полезные вещества. Они будут поступать в молоко в любом случае. Потому если не получаете с пищей достаточно белка, витаминов, микроэлементов, то они будут «изыматься» из ваших запасов. Соответственно, организм будет истощаться. Насыщенная полезными продуктами диета поддержит его.

Основной принцип питания кормящей матери – умеренно ограниченный рацион. Вы должны питаться сбалансированно, набирать необходимый калораж (не менее 2500 ккал в день!), но избегать всего, что навредит малышу. Приготовьтесь к тому, что в первые месяцы будете готовить себе отдельно – блюда будут диетическими, не жареными и не вредными.

Ваше питание не должно перегружать иммунную систему ребенка или вредить только устанавливающемуся режиму пищеварения. У мам, которые пренебрегают диетой, крохи страдают коликами и вздутием живота, у них появляются аллергические реакции. Так как помочь себе малыш никак не может, то будет постоянно кричать. Особенно важно держать диету в первые 2-3 месяца жизни ребенка.

Некоторые продукты способны изменить вкус молока. Если вы позволяете себе чеснок и лук, то малыш может плачем выразить недовольство от того, что его еда стала невкусной.

Негативные реакции ребенка на пищу, которую вы едите – сугубо индивидуальны. У некоторых мам все будет спокойно, даже если они едят капусту или шоколад. Но все же придерживайтесь принципа разумного питания и не позволяйте себе все, как это было до родов.

Видео: Известный педиатр Евгений Комаровский о диете при грудном вскармливании 

Диета на 1 месяце грудного вскармливания

В первый месяц после родов ограничения будут самыми строгими. Пищеварительная система малыша только начинает работать. Если вы будете позволять себе излишества, то колики и проблемы с кишечником будут беспокоить кроху сильнее.

В таблице ниже представлен рекомендованный список продуктов, который можно употреблять в первый месяц грудного вскармливания:

Все эти продукты благоприятно отражаются на качестве молока.

Напитки – чистая вода, отвар шиповника, компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок или компот, зеленый чай.

Под строгим запретом:

• морепродукты;
• грибы;
• виноград;
• орехи;
• сырые овощи;
• колбасные изделия;
• продукты, в составе которых красители, консерванты и т. п.;
• соусы – майонез, кетчуп и т. п.;
• продукты, вызывающие аллергию;
• алкогольные напитки;
• выпечка и кондитерские изделия;
• консервация;
• все острое, соленое, копченое и жирное.

Диета для 2 и 3 месяца

Чем старше становится малыш, тем больше расширяется рацион у мамы. Начиная со второго месяца, вы уже позволяете себе больше продуктов и блюд.

Со второго месяца грудного вскармливания рацион пополняется:

Все то, что было запрещено в первый месяц грудного вскармливания, еще находится под запретом.

Начиная с третьего месяца список разрешенных продуктов, расширяется еще больше. Теперь вы можете употреблять в пищу:

Каши в этот период варятся на воде, потому что молоко – сильный аллерген. Овощи, мясо и рыбу по-прежнему варят, готовят на пару или запекают, но не жарят.

Диета для 4-6 месяца

С четвертого месяца вы ощущаете себя лучше, потому что многие привычные продукты уже вернулись в рацион и он продолжает расширяться. Скоро вы будете питаться тем, что ели до беременности. Когда ребенку исполняется полгода, вы уже можете переходить от тушеной, пареной и вареной еды к жареным блюдам. Единственное правило – не слишком зажаривать еду.

Вы должны переходить к обычному рациону постепенно. Что нового понемногу появляется в рационе:

• зкзотические фрукты и цитрусовые – киви, апельсины, мандарины;
• бобовые – горох, фасоль;
• мясо – говядина, свинина;
• шоколад;
• овощи, ягоды красного цвета – помидоры, перец, малина, вишня, смородина;
• морепродукты, запрещенная ранее рыба;
• крупы – кукурузная, рисовая;
• хлеб – белый, отрубной;
• яйца;
• остро пахнущие продукты – лук, чеснок.

Начиная с четвертого месяца, каши варят на разбавленном молоке, а не просто на воде. Только с полугода разбавленное молоко заменяется цельным.

Особенности диеты с полугода

Ребенку исполнилось полгода и он уже ест первый прикорм. Грудное молоко перестало быть его единственным источником питательных веществ. Мама ощущает себя еще свободнее и постепенно возвращается к привычному добеременному рациону. Делайте это постепенно, все вредные продукты пробуйте понемногу.

После полугода строгие запреты постепенно снимаются. Но есть продукты, которые запрещено употреблять до самого окончания лактации – алкоголь. И будьте осторожны с продуктами, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию. Многие мамы предпочитают кормить грудью до года или чуть дольше, но некоторые прекращают лактацию еще раньше. Как только вы закончите кормить грудью – возвращайтесь к привычному рациону.

Как правильно вводить новые продукты в рацион

Чтобы не навредить малышу придерживайтесь простых правил расширения рациона питания:

• вводите новые продукты постепенно в небольшом количестве (3-4 столовые ложки), отслеживая реакцию ребенка;
• новые продукты вводятся не чаще, чем раз в три дня;
• новое блюдо лучше есть с утра, чтобы к ночи возможная реакция ослабела;
• записывайте в дневник все, что едите, указывайте день и время приема пищи – так можно будет увидеть что именно вызвало колики или аллергию;
• если у родителей есть пищевая аллергия, то эти продукты вводят в рацион как можно позже.

Помните, что ребенок среагирует на съеденный продукт в течение 12 часов. Если никакой негативной реакции нет ни у него, ни у вас – понемногу вводите этот продукт в свой рацион. Со временем вы будете употреблять его все большими по объему порциями. Если реакция появилась – помогут разрешенные препараты от колик или антигистаминное для маленьких детей (например «Фенистил»). Проблемный продукт вводите снова примерно через месяц.

Если очень хочется съесть что-то запретное, то выбирайте для этого первую половину дня. Так у вас будет запас времени – если реакция проявится, то не в ночное время, а днем. И вы, и малыш сможете спокойно провести ночь.

Рекомендации

Чтобы ребенок чувствовал себя хорошо в первые месяцы после родов, вам придется перестроить свое питание:

• соблюдать строгую диету в первые три месяца;
• постепенно расширять рацион, понемногу пробуя новые продукты и отслеживая реакцию ребенка;
• смотреть какие продукты разрешены, а какие запрещены по таблице в тот или иной период.

Читайте также: Диета после родов