Рацион питания кормящей мамы по месяцам, таблица

37
Рацион питания кормящей мамы по месяцам, таблица

Грудное молоко – основное питание крохи в первые полгода жизни. Чтобы маленький организм работал без сбоев вам нужно питаться правильно, соблюдая диету. Постепенно вы сможете позволять себе все больше и больше, без ущерба для самочувствия крохи.

Зачем нужна диета при кормлении грудью

С грудным молоком в качестве основной еды малыш получает нужные ему полезные вещества. Они будут поступать в молоко в любом случае. Потому если не получаете с пищей достаточно белка, витаминов, микроэлементов, то они будут «изыматься» из ваших запасов. Соответственно организм будет истощаться. Насыщенная полезными продуктами диета поддержит его.

Основной принцип питания кормящей матери – умеренно ограниченный рацион. Вы должны питаться сбалансированно, набирать необходимый калораж (не менее 2500 ккал в день!), но избегать всего, что навредит малышу. Приготовьтесь к тому, что в первые месяцы будете готовить себе отдельно – блюда будут диетическими, не жареными и не вредными.

Ваше питание не должно перегружать иммунную систему ребенка или вредить только устанавливающемуся режиму пищеварения. У мам, которые пренебрегают диетой, крохи страдают коликами и вздутием живота, у них появляются аллергические реакции. Так как помочь себе малыш никак не может, то будет постоянно кричать. Особенно важно держать диету в первые 2-3 месяца жизни ребенка.

Некоторые продукты способны изменить вкус молока. Если вы позволяете себе чеснок и лук, то малыш может плачем выразить недовольство от того, что его еда стала невкусной.

Образование грудного молока

Негативные реакции ребенка на пищу, которую вы едите – сугубо индивидуальны.

У некоторых мам все будет спокойно, даже если они едят капусту или шоколад. Но все же придерживайтесь принципа разумного питания и не позволяйте себе все, как это было до родов.

Вот что говорит о диете при грудном вскармливании известный педиатр Евгений Комаровский.

Диета на первом месяце грудного вскармливания

В первый месяц после родов ограничения будут самыми строгими. Пищеварительная система малыша только начинает работать. Если вы будете позволять себе излишества, то колики и проблемы с кишечником будут беспокоить кроху сильнее.

Вот что рекомендуется употреблять в первый месяц грудного вскармливания:

Кисломолочные продукты

свежие кефир, айран, творог

Крупы

гречка, овсянка.

Первые блюда

овощные супы за исключением супов со свеклой, капустой. Варятся на курином бульоне.

Овощи

картошка, кабачок, морковка, брокколи, цветная капуста в вареном или запеченном виде

Мясо

индейка, крольчатина, курица

Рыба

хек, треска, карп, судак

Сыр

неострые сорта

Фрукты

запеченные яблоки, груши, бананы

Хлеб

цельнозерновой

Сухофрукты

чернослив, курага

Печенье

галетное, крекеры.

Все эти продукты благоприятно отражаются на качестве молока.

Напитки – чистая вода, отвар шиповника, компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок или компот, зеленый чай. Если хочется пить черный чай, то он должен быть слабо заваренным. Хорошо влияет на лактацию теплый черный чай с молоком. От любимого кофе и газированной воды стоит отказаться.

Питьевой режим после родов

Под строгим запретом:

  • Морепродукты;
  • Грибы;
  • Виноград;
  • Орехи;
  • Сырые овощи;
  • Колбасные изделия;
  • Продукты, в составе которых красители, консерванты и т.п.
  • Соусы – майонез, кетчуп и т.п.
  • Продукты, вызывающие аллергию;
  • Алкогольные напитки;
  • Выпечка и кондитерские изделия;
  • Консервация;
  • Все острое, соленое, копченое и жирное.

Диета для 2 и 3 месяца

Чем старше становится малыш, тем больше расширяется рацион у мамы. Начиная со второго месяца, вы уже позволяете себе больше продуктов и блюд.

Со второго месяца грудного вскармливания рацион пополняется:

Наваристыми бульонами

мясными, рыбными

Крупой

пшеничной

Фруктами

сезонными, кроме красных

Запрещенными ранее овощами

сезонными, лучше домашними

Орехами

грецкими, кедровыми, кроме арахиса и фисташек

Сладостями

домашним вареньем, натуральным медом (с осторожностью при склонности к аллергии)

Сухофруктами

финиками, изюмом

Луком и чесноком

могут повлиять на вкус молока!

Все то, что было запрещено в первый месяц грудного вскармливания все еще находится под запретом.

Начиная с третьего месяца список разрешенных продуктов, расширяется еще больше. Теперь вы можете употреблять в пищу:

Мясо

нежирную говядину, свинину

Субпродукты

язык, печень

Рыбу

нежирные сорта морской и речной рыбы

Крупы

перловая, пшеничная

Молочные продукты

сливочное масло, сметана с низким процентом жирности, ряженку

Растительные масла

подсолнечное, льняное, оливковое

Сладости

домашняя выпечка, халва, мармелад

Фрукты

сливы, виноград

Сухофрукты

курага

Напитки

разбавленные морсы, свежевыжатые соки, в том числе свекольный, морковный, тыквенный

Каши в этот период варятся на воде, потому что молоко – сильный аллерген. Овощи, мясо и рыбу по-прежнему варят, готовят на пару или запекают, но не жарят.

Диета для 4-6 месяцев

С четвертого месяца вы ощущаете себя лучше, потому что многие привычные продукты уже вернулись в рацион, и он продолжает расширяться. Скоро вы будете питаться тем, что ели до беременности. Когда ребенку исполняется полгода, вы уже можете переходить от тушеной, пареной и вареной еды к жареным блюдам. Единственное правило – не слишком зажаривать еду.

Вы должны переходить к обычному рациону постепенно. Что нового понемногу появляется в рационе:

  • Экзотические фрукты и цитрусовые – киви, апельсины, мандарины
  • Бобовые – горох, фасоль;
  • Мясо – говядина, свинина
  • Шоколад
  • Овощи, ягоды красного цвета – помидоры, перец, малина, вишня, смородина;
  • Морепродукты, запрещенная ранее рыба;
  • Крупы – кукурузная, рисовая;
  • Хлеб – белый, отрубной;
  • Яйца;
  • Остро пахнущие продукты – лук, чеснок.

Начиная с четвертого месяца, каши варят на разбавленном молоке, а не просто на воде. Только с полугода разбавленное молоко заменяется цельным.

Особенности диеты с полугода

Ребенку исполнилось полгода, и он уже ест первый прикорм. Грудное молоко перестало быть его единственным источником питательных веществ. Мама ощущает себя еще свободнее и постепенно возвращается к привычному добеременному рациону. Делайте это постепенно, все вредные продукты пробуйте понемногу.

После полугода строгие запреты постепенно снимаются. Но есть продукты, которые запрещено употреблять до самого окончания лактации, такие как алкоголь. И будьте осторожны с продуктами, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию. Многие мамы предпочитают кормить грудью до года или чуть дольше, но некоторые прекращают лактацию еще раньше. Как только вы закончите кормить грудью – возвращайтесь к привычному рациону.

Как правильно вводить новые продукты в рацион

Чтобы не навредить малышу придерживайтесь простых правил расширения рациона питания:

  • вводите новые продукты постепенно в небольшом количестве (3-4 столовые ложки), отслеживая реакцию ребенка;
  • новые продукты вводятся не чаще, чем раз в три дня;
  • новое блюдо лучше есть с утра, чтобы к ночи возможная реакция ослабела;
  • записывайте в дневник все, что едите, указывайте день и время приема пищи – так можно будет увидеть что именно вызвало колики или аллергию;
  • если у родителей есть пищевая аллергия, то эти продукты вводят в рацион как можно позже.

Помните, что ребенок среагирует на съеденный продукт в течение 12 часов. Если никакой негативной реакции нет ни у него, ни у вас – понемногу вводите этот продукт в свой рацион. Со временем вы будете употреблять его все большими по объему порциями. Если реакция появилась – помогут разрешенные препараты от колик или антигистаминное для маленьких детей (например «Фенистил»). Проблемный продукт вводите снова примерно через месяц.

Если очень хочется съесть что-то запретное, то выбирайте для этого первую половину дня. Так у вас будет запас времени – если реакция проявится, то не в ночное время, а днем. И вы, и малыш сможете спокойно провести ночь.

Продукты, вызывающие газы

Резюме

Чтобы ребенок чувствовал себя хорошо, в первые месяцы после родов вам придется перестроить свое питание:

  • соблюдать строгую диету в первые три месяца;
  • постепенно расширять рацион, понемногу пробуя новые продукты и отслеживая реакцию ребенка;
  • смотреть какие продукты разрешены, а какие запрещены по таблице в тот или иной период.

Информация, представленная на нашем сайте в том или ином виде, носит информационно - рекомендательный характер и ее нельзя заменить очной консультацией со специалистом.

Рацион питания кормящей мамы по месяцам, таблица

<span style="text-align: justify;">Грудное молоко – основное питание крохи в первые полгода жизни. Чтобы маленький организм работал без сбоев вам нужно питаться правильно, соблюдая диету. Постепенно вы сможете позволять себе все больше и больше, без ущерба для самочувствия крохи.</span>

Комментарии 0

Пожалуйста, войдите на сайт, или зарегистрируйтесь чтобы комментировать.

Смотрите также
image
Геморрой после родов
Геморрой после родов - это довольно часто встречающаяся неприятная и болезненная проблема. Женщина, ослабленная родами, испытывает жгучие боли, из-за которых в течение достаточно длительного времени может не быть стула...
image
Восстановление после родов
Роды отнимают силы и Вашему организму предстоит пройти путь восстановления после родов. Кроме этого происходит приспособление организма к новым условиям жизни, так что некоторые неприятные ощущения и неудобства Вы будете испытывать неизбежно.
image
Возвращаем форму после родов. Комплекс упражнений после родов
Обязанность каждой молодой матери по отношению к себе — найти возможность для гимнастики: если во время беременности можно найти массу причин ее не делать, то после родов отстраняться от физкультуры — только вредить себе. Поэтому для физкультуры важно использовать любое свободное время...
image
Что делать, если грудь потеряла форму?
Большинство женщин сталкиваются с проблемой птоза молочных желез. Потеря упругости и эластичности кожи, приводит к эстетической непривлекательности молочных желез, что сказывается на эмоциональном состоянии женщины. В некоторых случаях, эффективными способами восстановления груди выступают домашние методы, в иных - без пластической хирургии не обойтись. Что, как и когда выбрать попробуем разобраться.
image
Как убрать живот после родов?
Многие женщины задаются вопросом, как убрать живот после родов? У некоторых живот после родов «исчезает» через пару дней после появления ребенка на свет, а кому-то приходится прикладывать немало времени и сил, чтобы вновь обрести прекрасную форму.
image
Как восстановиться после родов
Роды – это внушительная нагрузка на организм женщины, в нем происходили большие перемены, перестраивались все системы, а значит, не стоит ожидать, что возвращение в прежнюю форму произойдет мгновенно. Постепенно занимают свои места все внутренние органы, которые из-за беременности несколько сдвинулись с прежней точки. Сердце, выделительная система, печень перестраиваются и начинают работать в прежнем ритме.
image
Геморрой после родов: причины появления, формы, профилактика и лечение
Геморрой после родов - неприятная и приносящая дискомфорт проблема, которая временами возникает после родов. Женщина, которая и без того ослаблена родовым процессом, страдает от жгучей боли, которая может стать причиной запора и еще больше усложняет жизнь. Как же поступить в случае, если геморрой после родов все же появился?
image
Диета после родов и ее особенности
Диета после родов – вещь с которой стоит осторожной, ведь от питания матери после родов зависит здоровье вашего ребенка. Первые полтора месяца лучше ничего не предпринимать, а просто наслаждаться счастье материнства.