Позиционная терапия для беременных

Во время беременности женский организм претерпевает множество изменений. Перенести их легче, а заодно подготовиться к родам помогает умеренная физнагрузка. Безопасная позиционная терапия доступна вам, даже если вы никогда не занимались спортом до беременности.

Что такое позиционная терапия?

Чем больше срок беременности – тем активнее растет плод. Соответственно увеличивается матка, в которой он находится, и органы вокруг смещаются. Выросшая матка слишком давит на них. Это не является патологией, но часто доставляет дискомфорт. Чтобы уменьшить его будущей маме полезно стоять в коленно-локтевой позиции. Ее еще называют дренажным положением или позой кошки.

В чем преимущества позиционной терапии:

  • нужное положение легко занять;
  • нет противопоказаний;
  • помогает при многих проблемах;
  • нет значительной физической нагрузки и переутомления;
  • не нужно специально предварительно готовиться.

Показания к позиционной терапии

Позиционная терапия назначается в третьем триместре при наличии жалоб на работу внутренних органов. Несложное упражнение желательно выполнять всем мамам уже на втором триместре во избежание проблем в будущем.

В некоторых случаях есть прямые показания к позиционной терапии. Стоять в коленно-локтевой позиции (КЛП) обязательно для:

  • избавления от остеохондроза вследствие чрезмерного давления на опорно-двигательный аппарат.
    Если у вас болит поясница, то это показание к КЛП;
  • лечения проблем с почками – цистит, пиелонефрит и т.п.;
  • нормализации ЖКТ из-за слишком сильного давления на внутренние органы в этой области. КЛП полезна при метеоризме и запорах;
  • снижения тонуса матки;
  • улучшения маточно-плацентарного кровообращения;
  • лечения варикозного расширения вен;
  • укрепления сердечно-сосудистой системы.

Польза позиционной терапии

Даже если у вас нет прямых показаний к позе кошки – не пренебрегайте полезным упражнением. Оно станет отличной профилактикой многих проблем после родов.

Для беременных на последних сроках характерно ухудшение самочувствия из-за чрезмерно большого живота. Значительно увеличившаяся в размерах матка сильно сдавливает внутренние органы. Они смещаются с обычного места, что приводит к застою крови. Коленно-локтевая позиция опустит матку вниз и слегка вперед. Сдавленные органы смогут занять прежнее положение и нормально функционировать.

Еще одно неприятное последствие – сдавливание нижней полой вены и аорты. Полая вена – это сосуд с мягкими стенками, который расположен вдоль позвоночника. Если вы лежите на спине, то сдавливаете эту вену. Это чревато неприятными для здоровья последствиями. Отток крови к сердцу будет затруднен, разовьется варикоз, ноги станут сильнее уставать.

Сдавливание нижней полой вены проявляется неприятными симптомами, которые уберет позиционная терапия:

  • дискомфорт при лежании на спине;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • головокружение;

Чем еще полезна КЛП:

  • позволит реже посещать туалет, что является проблемой для беременных;
  • уменьшит проявления симптомов гестоза во второй половине беременности;
  • понизит кровяное давление;
  • избавит от отеков;
  • нормализует кровообращение;
  • разгрузит опорно-двигательный аппарат – уберет боль в мышцах спины.

Прочитать отзывы мам о пользе позиционной терапии можно здесь BabyBlog

Польза от позиционной терапии есть не только для мамы, но и для ребенка. Его самочувствие улучшится. С чем еще может помочь «кошечка»:

  • успокоит чрезмерно активного ребенка внутри;
  • насытит кислородом;
  • поможет сменить предлежание плода, чтобы не было показаний к кесареву сечению – при условии регулярного выполнения.

При всей пользе позиционной терапии учитывайте, что она не заменит полноценного лечения, назначенного специалистов. «Кошечку» вы используете лишь как вспомогательную методику.

Как правильно стоять в КЛП

Максимальная результативность от позиционной терапии будет, только если вы практикуете ее регулярно. От разовых эпизодических занятий эффекта ждать не стоит, особенно при решении серьезных проблем.

Как вставать в коленно-локтевую позицию:

  1. плавно опустите на пол два колена по очереди;
  2. разведите колени на ширину таза;
  3. подайте корпус вперед, выставите запястья на одну линию с плечами. Обопритесь на запястья. Руки стоят перпендикулярно полу;
  4. перенесите вес тела на согнутые в локтях руки.

Проверьте, чтобы плечи были ниже уровня таза, а бедра образовывали прямой угол с полом. Поясница должна быть выше уровня груди. Не напрягайте спину и не держите ее ровно. Живот может провисать, ведь вы снижаете нагрузку на позвоночник, а не нагружаете его. Чтобы стоять было удобнее положите под голову и грудь подушку, под ноги и руки – гимнастический коврик. Если у вас есть фитбол – используйте его.

Стойте в такой позиции от 5 до 15 минут. Со временем увеличивайте время, доводя до получаса, но не стойте за один подход дольше 15-120 минут! Стойте от 3 до 6 раз в сутки или даже чаще, если хорошо себя чувствуете.

Правильное выполнение упражнения не приносит дискомфорт. Если испытываете неудобство, значит, что-то делается не так. Например, если появляется боль в спине, значит, вы не расслаблены и стараетесь удерживать ровной спину. Живот в таком случае не свисает свободно, чего и нужно добиться от коленно-локтевой позиции. Ваша цель – расслабиться и отдохнуть. Не стесняйтесь использовать подручные предметы, чтобы стало удобнее.

Поза кошки

Ограничения при выполнении упражнения

Несмотря на простоту и отсутствие противопоказаний позиционной терапии у нее все же есть нюансы. При выполнении «кошечки» следите за своим самочувствием. Откажитесь от этой методики, если во время упора на локти и колени вы чувствуете головную боль или головокружение. Если имеется дискомфорт, который не устранить даже правильным выполнением упражнения, посоветуйтесь с врачом.

Когда еще нужно ограничить позиционную терапию:

  • при травмах позвоночника, когда сложно сгибать и разгибать спину;
  • при повреждениях шеи – следите, чтобы она была на одной линии с позвоночником;
  • при проблемах с коленными суставами.

Также учтите, что заниматься на полный желудок нельзя.

Правила проведения позиционной терапии

Резюме

Позиционная терапия очень полезна для беременных. Вот что вам нужно знать о ней:

  • коленно-локтевая позиция «кошечка» – простое упражнение, доступное всем беременным;
  • регулярное выполнение с 20-й недели принесет пользу маме и малышу.
  • при ухудшении самочувствия или наличии ограничений позиционную терапию отменяют.

Информация, представленная на нашем сайте в том или ином виде, носит информационно - рекомендательный характер и ее нельзя заменить очной консультацией со специалистом.

Позиционная терапия для беременных

<span style="text-align: justify;">Во время беременности женский организм претерпевает множество изменений. Перенести их легче, а заодно подготовиться к родам помогает умеренная физнагрузка. Безопасная позиционная терапия доступна вам, даже если вы никогда не занимались спортом до беременности.</span>

Комментарии 0

Пожалуйста, войдите на сайт, или зарегистрируйтесь чтобы комментировать.

Смотрите также
image
Температура при беременности на ранних сроках: норма и патология
Может ли быть опасна температура на ранних сроках беременности? Стоит ли волноваться и что-то предпринимать?
image
Как улучшить сон во время беременности
Сон во время беременности может быть предметом печали. Мы подготовили для вас 8 советов как улучшить сон во время беременности.
image
Анализ мочи при беременности
При беременности увеличенная матка, растущий плод давят на почки, затрудняя их функцию. К тому же при беременности почкам приходится работать на два организма: выводить продукты обмена из организма самой матери и ее растущего ребенка.
image
Когда делают УЗИ при беременности внепланово?
Внеплановое УЗИ при беременности - стоит ли переживать? Когда назначается такое исследование?
image
Лечение кариеса и беременность
Во время беременности из-за гормональной перестройки и увеличенной потребности в кальции зубам приходится очень несладко. Если возникает кариес, то развивается он во время беременности существенно быстрее, и лечить его надо немедленно, чтобы не подтверждать своим примером старую примету "один ребенок уносит один зуб".
image
Стать мамой после 30 лет? Самое время!
Все больше современных женщин задумывается о роли мамы достаточно поздно, роды после 35 лет – это уже тенденция нашего времени. Если беременность не первая, причин для беспокойства меньше, но и если женщина станет мамой впервые, медики готовы ей помочь осуществить это желание.
image
Можно ли лечить зубы во время беременности?
Проблемы с зубами – нередкие спутники беременности, в этот период в организме женщины происходят серьезные изменения: ускоряется обмен веществ, увеличивается количество крови, меняется гормональный фон. На фоне этого могут возникнуть проблемы с зубами. Лечить или не лечить и как это сделать правильно, чтобы не нанести вреда здоровью малыша? Читайте в нашей статье.
image
Головокружения и обмороки при беременности: почему происходят и как бороться?
Общая слабость, головокружения, обмороки могут преследовать будущих мам на разных сроках беременности. Не многие могут похвастаться тем, что у них всегда прекрасное самочувствие, а земля никогда не норовила коварно уплыть из-под ног. Как с этим справиться? Читайте советы в нашей статье.